Passar dia rere dia escrivint un ordinador o fer altres activitats que requereixen que els braços es mantinguin davant del cos, pot provocar una incapacitat de posar els braços darrere de l’esquena. Els músculs del pit s’estrenyen quan els braços estan contínuament davant del cos i, en resposta, els músculs de l’esquena superior s’alliberen. Aquest desequilibri muscular es pot reparar mitjançant exercici de flexibilitat.
Pit
El teu pit està format per la seva caixa nerviosa, els músculs, els tendons, el pit, els lligaments i els òrgans interns, com el cor i el diafragma. Els músculs estrets del tòrax produeixen unes espatlles arrodonides i una mala postura. En perdre la flexibilitat en els músculs que envolten el seu nervis, és possible que tingueu problemes per respirar i trobareu que no podeu arribar a l’esquena.
Estirament per portes
Un tram senzill que podeu realitzar a la feina o a casa és un tram al pit. Aquest tram obre el pit i les espatlles. Per començar, fixeu-vos al mig d’una porta oberta, com si passeu, i poseu el braç dret doblegat a la paret. La mà està posada recta cap amunt des del colze i el colze es troba en línia recta des de l’espatlla. Si sentiu l'estirament en aquesta posició, romangueu aquí i manteniu-ne parat. Si necessiteu un estirament més profund, gireu lleugerament el cos cap a l’esquerra fins que sentiu l’estirament al pit. Mantingueu-la durant 30 a 60 segons. Repetiu l'estirament del braç esquerre. Podeu repetir la seqüència dues o tres vegades al dia, cada dia.
Backbend compatible
L’exercici de ioga inclou posicions que augmentaran el rang de moviment al pit. Una flexió al darrere modificada comença per estirar a l’esquena amb una estora de ioga o una tovallola enrotllada col·locada a la part posterior del mig i perpendicular a la seva columna vertebral. També necessitareu un petit coixí per recolzar el cap i mantenir l’alineació al coll. Obre els braços cap al costat del cos i recolza els braços a terra amb els palmells cap amunt. Els genolls estan doblats amb els peus plans a terra. La revista "Yoga Journal" recomana mantenir aquest revolt de dos a tres minuts.
Retorç lateral
Una torsió del tors millorarà el rang de moviment al voltant de la caixa retràctil. Realitzeu un gir lateral des d'una posició de descans lateral. Estigueu al costat dret amb els genolls doblegats per formar un angle de 90 graus als malucs. Mireu cap al sostre, pugeu el braç esquerre cap al sostre i deixeu que el braç esquerre s’obri darrere vostre. Col·loca un suport sota el braç esquerre (com ara una pila de coixins) o recolzeu el braç en un sofà. No deixeu que el braç s’esquinci sense suport. Mantingueu aquesta posició durant dos o tres minuts abans de repetir a l’altra banda.
