La substitució d’electròlits és essencial durant els períodes de sudoració excessiva per evitar una malaltia greu i potencialment mortal anomenada hiponatrèmia. Aquesta condició es produeix quan es perd molta quantitat de sodi en els líquids al voltant de les cèl·lules, fent que l’aigua es precipiti a les cèl·lules, cosa que els deixa inflar amb excés d’aigua. El teu cos s’atordia, particularment el teu cervell, provocant símptomes com desorientació, fatiga, confusió, al·lucinacions i coma. Rehidratar i tornar a establir el balanç d’electròlits sense el sucre i els additius de les preparacions comercials, fent la seva beguda de reemplaçament d’electròlits.
Pas 1
Afegiu sal marina, suc de llimona i aigua a un recipient agitador. Agitar a fons.
Pas 2
Endolcir al gust amb un refinat extracte d’estevia. Stevia és un sucre substitut amb 0 calories; és més dolç que el sucre.
Pas 3
Beu petites quantitats alhora, tornant a agitar amb freqüència per assegurar-se que la sal marina no s’aconsegueix.
Pas 4
Utilitzant durant o immediatament després de l’exercici per reposar líquids i electròlits.
Coses que necessitareu
-
1 quart d’aigua
1/2 cda. sal marina
2 llimones acabades d’espremer
Recipient agitador
Extracte de stevia refinat
Consell
Utilitzeu varietat de fruites diferents, com ara llimona, maduixes o taronges, per crear barreges electròlites alternatives. Tingueu en compte que qualsevol fruita fresca que inclogui afegirà sucre natural a la beguda.
Avís
No intenteu tractar la deshidratació greu pel vostre compte. Si presentes símptomes d’hiponatrèmia, com desorientació, fatiga i al·lucinacions, o sospites que deshidratació moderada a severa, vés al servei d’urgències més proper.
