Abs Diet for Women és un llibre publicat per David Zinczenko el 2007. La Abs Diet for Women s’expandeix al llibre original Abs Diet per obtenir informació addicional per a les dones, incloent-hi l’afectació de les seves hormones. Creeu un pla de menjar per als abdominals seguint principis senzills.
Abs Diet Food Power Foods
L’extensió de la Universitat de l’estat de Colorado va analitzar diverses dietes, inclosa la dieta Abs i va comprovar que aquest pla d’alimentació pot provocar una pèrdua de pes a curt i a llarg termini. El pla no restringeix greument les calories ni grups alimentaris específics i és flexible i realista per aplicar-se a l’estil de vida d’un individu.
La dieta Abs està centrada en 12 aliments que Zinczenko és fàcil de recordar amb les sigles ABS DIET POWER.
- Ametlles i altres nous
- Mongetes i altres llegums
- Espinacs i verdures verdes
- Làctics
- Farina de civada instantània
- Ous
- Turquia i altres carns magres
- Mantega de cacauet
- Oli d’oliva
- Pa integral i cereals
- Proteïna addicional, concretament proteïna del sèrum
- Gerds i altres baies
Podeu utilitzar la llista d'aliments energètics quan creeu un pla de menjars per als abdominals. La dieta Abs recomana menjar tres àpats al dia amb tres entrepans pel mig. La dieta també limita la ingesta d’hidrats de carboni refinats i alcohol.
: Com baixar de pes ràpidament per a les dones
Receptes de batuts saludables
Els batuts són una forma senzilla d’incorporar els aliments energètics al vostre pla d’àpats en dieta per a abdominals i són fàcils i ràpids de preparar. Els aliments potents que podeu afegir a un batut inclou proteïnes de sèrum, lactis, baies, civada i mantega de cacauet.
Els batuts són també una forma fantàstica d’obtenir més verdures verdes a la dieta. Si no esteu segurs d’afegir verds de fulla a un batut dolç, considereu aquest batut d’espinacs ocult de LIVESTRONG.com. Barregeu els ingredients següents al màxim fins que el batut tingui una consistència cremosa:
- 1 tassa d’espinacs al vapor
- 1 tassa de cireres picades, congelades
- 1/2 tassa de gerds i nabius congelats
- 1/4 de plàtan
- 1 cullerada de proteïna en pols
- 3/4 tassa de llet
Un altre fantàstic batut per provar és el nostre Smoothie Zesty Blueberry Basil. Aquest batut no requereix proteïna addicional en pols, però podeu afegir-ho si voleu. Per fer aquest batut, barregeu els ingredients següents:
- 1 tassa de nabius congelats
- 2 cullerades de cresta de llimona
- Suc d’una llimona
- 7 fulles d'alfàbrega, fresques
- 1 cullerada de llavors de chía
- 1 tassa d’aigua
- 1 tassa de gel
Sigueu tan creatius com vulgueu amb els batuts i no dubteu a afegir llet o aigua extra per aconseguir una consistència més fina o afegir més gel o baies congelades per espessir-vos.
Receptes dietètiques Abs
Per descomptat, els batuts no són suficients per completar el vostre pla de menjars per als abdominals. També necessiteu menjars saludables que incloguin aliments potents i evitin hidrats de carboni processats. Podeu mantenir-la senzilla i tradicional amb una porció de carn magra com el pollastre o el gall dindi i un costat de verdures verdes i cereals integrals com la quinoa o l’arròs integral. Els esmorzars poden ser tan fàcils com la farina de civada instantània amb baies i ametlles.
Tanmateix, no esteu enganxats amb els fonaments bàsics. Tingueu en compte la nostra recepta de Tacos de Turquia que inclou diversos aliments energètics, com ara gall d'indi, iogurt i verdures verdes:
- Triturar mig quilo de pit de gall dindi cuit a trossos petits.
- Barregeu el gall dindi amb dues pastanagues triturades, 1/3 tassa de julivert picat, 1/2 culleradeta de comí, sal i pebre.
- Col·loqueu la barreja a 12 truites de blat de moro.
- Cobreix cada taco amb alvocat a rodanxes, salsa i un doll de iogurt normal.
També podeu considerar el nostre revolt de proteïnes de Turquia que és perfecte per esmorzar o sopar.
- Batem un ou i quatre clares.
- Cuinem els ous remenats en una paella antiadherent.
- Afegiu 1/2 tassa de formatge cottage i 4 unces de gall dindi a rodanxes i barregeu-ho amb els ous.
- Continuar la cocció fins que els ous estiguin muntats.
Podeu afegir encara més aliments potents a aquesta gran recepta afegint espinacs als ous i servint amb un costat de torrades de gra integral.
Quan creeu el vostre pla d’àpats, recordeu incloure entrepans. Això pot ser tan senzill com combinar articles de la llista d'aliments energètics. Algunes idees de refrigeri inclouen:
- Un grapat d'ametlles o altres nous
- Una llesca de pa integral amb cacauet millor
- Iogurt baix en greixos amb baies
- Ous durs
: La dieta Abs per esmorzar
Perills de greixos abdominals
La dieta Abs és molt més que tenir un ventre pla per a la temporada del banyador. Segons l'Oficina de Salut de la Dona, el sobrepès té greus riscos per a la salut, inclosos:
- Problemes de respiració com l’apnea del son
- Augment del risc de més de 13 tipus de càncer
- Major risc de patir diabetis
- Dificultat per quedar-me embarassada
- Major risc de complicacions durant l’embaràs
- Major risc de patir malalties cardíaques i ictus
Hi ha dos tipus de greix abdominal: el greix subcutani que proporciona a una persona una forma de poma i el greix intraabdominal, o visceral, que es troba més profund a la cavitat abdominal i envolta els òrgans. El greix intraabdominal està relacionat amb un augment del risc d’ictus, hipertensió arterial, resistència a la insulina i diabetis, apunta un estudi a la publicació de maig de 2013 de Recerca i Informes en Trastorns Endocrins .
Mantenir un pes saludable
Per perdre l’excés de pes, l’Oficina de Salut de la Dona recomana fixar objectius realistes, planificar els àpats i menjar molta proteïna magra, cereals integrals, verdures i fruites. La dieta Abs s’ajusta perfectament a aquestes recomanacions.
Un estudi recent publicat a l’edició de febrer de 2019 de BMC Public Health va trobar que les dones que van seguir una dieta amb dèficit calòric van experimentar una pèrdua de pes del 6, 1 per cent del pes corporal, que va incloure aproximadament una reducció del 12% del greix abdominal i intraabdominal subcutani. En afegir exercici a la dieta es van donar resultats similars; tanmateix, el grup que va fer exercici va veure una reducció significativament més gran del greix abdominal subcutani.
Tot i que aquest estudi demostra que l'exercici no és necessàriament necessari per a la pèrdua de pes, es recomana veure resultats més ràpids i beneficis addicionals per a la salut. Les Directrius d’Activitat Física per als nord-americans del Departament de Salut i Serveis Humans recomana que els adults facin almenys entre 150 i 300 minuts d’exercici d’intensitat moderada cada setmana. A més d’ajudar a baixar de pes o mantenir un pes saludable, els avantatges de l’exercici inclouen:
-
La qualitat del son millorat
-
Augment dels nivells d’energia
-
Reducció del risc
mortalitat per tota causa
