Tot i que moltes persones troben alleujament dels mals de cap crònics mitjançant un programa d’alimentació i exercici saludable, pocs desafortunats troben que treballar amb problemes poden causar forts dolors al cap. En lloc d’ignorar aquest símptoma i provocar el dolor, consulteu el vostre metge per descartar causes greus. Si és possible, consulteu un diari de la vostra rutina diària per determinar si hi ha alguna correlació entre el vostre estil de vida i els vostres mals de cap d’entrenament o si altres símptomes poden apuntar a un diagnòstic.
Tipus de dolor al cap
Si el dolor dura només uns segons i es desencadena per un moviment lleuger, pot ser que tingueu una neuràlgia trigeminal, una mena de dany nerviós. Un altre tipus d’exercicis poden durar més temps i poden anar acompanyats d’altres símptomes. Si el dolor al cap continua durant diversos dies o va acompanyat de símptomes secundaris com vòmits, visió doble, passar o un coll dur, busqueu atenció mèdica immediata. Les possibles condicions van des de la infecció del sinus fins a l’hemorràgia al cervell i el bloqueig arterial. Els mals de cap a l'exercici primari sense símptomes addicionals no tenen una condició subjacent i poden estar relacionats amb factors que limiten els vasos sanguinis. Fins i tot si els mals de cap d’entrenament no presenten símptomes secundaris i dramàtics, el millor és sempre demanar-li al metge si necessiteu un examen físic per tal d’aclarir-vos l’exercici continuat.
Nutrició i hidratació incorrectes
El programa d’educació sanitària de la Universitat de Brown diu que algunes persones es llancen en un programa de pèrdua de pes saltant els àpats i fent exercici intens. Un dels perills és una major incidència de mals de cap durant els entrenaments. Els hàbits alimentaris pobres poden provocar mals de cap; la deshidratació relacionada també pot contribuir al dolor del cap. Per evitar aquests efectes secundaris, penseu com un esportista experimentat quan feu un pla d’entrenament. Obteniu els nutrients i els líquids que necessiteu per alimentar el vostre cos a través d’un entrenament, especialment els dies de calor i humitat.
Retiro de cafeïna
Segons la Universitat de Rice, alguns dolors al cap durant l’esforç físic poden derivar de la retirada de cafeïna. Si normalment preneu cafè, te, refresc o altres begudes amb cafeïna, la pressió arterial augmenta lleugerament. Aquest augment no és necessàriament una amenaça per a la vostra salut, però si de sobte se’n va anar sense cafeïna durant aproximadament 18 hores, el canvi de pressió arterial pot causar constricció dels vasos sanguinis i dolor relacionat. La cefalea com a conseqüència de la retirada de cafeïna són freqüents i semblen empitjorar a l’exercici, segons la universitat. Si sospites que la cafeïna i els seus efectes poden causar el fort dolor al cap durant els entrenaments, reduir-los lentament en begudes amb cafeïna o prendre una tassa de cafè o te poques hores abans de fer exercici per evitar mals de cap.
Dolor al cap inexplicat
De vegades no hi ha cap condició secundària que expliqui els forts dolors al cap durant els entrenaments i tampoc hi ha les culpes de les formes de vida. En aquests casos, algunes persones poden tenir simplement sistemes que responguin a l’esforç físic mitjançant la restricció dels vasos sanguinis, segons Mayo Clinic. Aquesta restricció condueix a un dolor al cap agut o palpitant.
Tractament i prevenció
Si una condició secundària causa dolor al cap durant els entrenaments, el tractament varia segons la causa arrel. Per exemple, les malalties relacionades amb els nervis, com la neuràlgia trigeminal, poden respondre a la medicació anticonvulsiva. Els tumors o hemorràgies cerebrals poden requerir cirurgia o una altra teràpia agressiva. En cas de dolors afilats que no tinguin relació amb la cafeïna, la deshidratació o la mala alimentació, el metge pot prescriure medicaments per a la pressió arterial per alleujar la restricció dels vasos sanguinis durant els entrenaments. També podeu trobar un alleujament passant per un altre tipus d’exercicis o fent exercici durant les hores més fredes del dia o en un gimnàs amb aire condicionat. Superviseu el consum de cafeïna i mantingueu-vos hidratats i ben alimentats abans de fer exercici.
