Les necessitats de calories difereixen entre els individus i el nombre exacte que necessiteu per mantenir el vostre pes depèn de l’edat, el nivell d’activitat i la composició corporal. Tot i que només les proves mèdiques poden determinar amb precisió la vostra despesa calòrica diària, podeu obtenir una estimació viable amb una avaluació d’activitat ràpida. Si mengeu més calories de les que cremeu, guanyareu pes; en menjar menys calories, perdreu quilos. Per mantenir el pes, equilibreu les calories que cremen amb les calories que consumeixes.
Despesa en calories
Amb un estil de vida sedentari que no inclou cap activitat física més enllà de les tasques quotidianes, com passejar per un aparcament, una dona de 150 lliures crema unes 2.045 calories al dia. Amb una activitat lleugera –l’equivalent a caminar casualment dues milles al dia–, crema 2.386 calories. Amb un estil de vida moderadament actiu que el que comporta una marxa ràpida, ioga, ball o un altre cardio moderat de tres a cinc vegades per setmana, crema 2.523 calories al dia. I amb una forta càrrega d’activitat que inclou exercici vigorós com córrer o practicar esports d’equip la majoria dels dies de la setmana, crema 3.000 calories al dia. Els atletes de resistència competitius poden cremar fins a 3.477 calories al dia.
