El trànsit a la roda de rodadura pot ajudar-vos a assolir diversos objectius, com ara reforçar el cor i disminuir el pes. El trànsit es defineix generalment com a moviment a un ritme de menys de 6 mph. Qualsevol cosa per sobre que es consideri funcionant. Però la velocitat amb què trieu jogging depèn de diverses variables, incloses les vostres habilitats i objectius.
Calories ardents
Mantenir la freqüència cardíaca objectiu
Si feu cap exercici per exercir el cor, podeu apuntar-vos a la velocitat cardíaca objectiu. Tot i que podeu utilitzar el tauler de seguretat de rodament per ajudar-vos a calcular la velocitat adequada, també podeu trobar la vostra velocitat de destinació mitjançant el senzill "Test Test". Aquesta prova ha estat durant molt de temps un fàcil marcador per prescriure exercici basat en la capacitat de l’individu. Aquesta prova s'autoadministra fàcilment per ajudar-vos a esbrinar la feina que treballa. Segons la premissa de la prova, sempre que pugueu mantenir una conversa lleugera mentre feu exercici, esteu fent exercici proper a la freqüència cardíaca objectiu. Si trobeu problemes per parlar durant l'exercici, esteu treballant massa. Reduïu la intensitat fins a mantenir una conversa còmodament.
Aprendre a córrer
Si teniu cap nou o feu servir la cinta rodant, centreu-vos més en la durada de la vostra sessió d'entrenament que no pas el ritme. Pretén començar amb un trotar de 20 minuts, escollint un ritme que us permeti mantenir-vos a la fita durant tot el temps d’entrenament. Potser haureu de començar a un ritme molt baix o incloure intervals de marxa per completar l'entrenament. A mesura que la vostra forma física i sistema cardiovascular milloren, intenteu mantenir el ritme durant tot l'entrenament i augmentar progressivament el ritme i la durada de l'entrenament.
Consideracions
Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar un nou règim d’execució si esteu acabant de funcionar o teniu condicions cròniques preexistents. Comenceu i finalitzeu el trànsit amb un escalfament i refredament de cinc a deu minuts, com ara una bona caminada. L’escalfament augmentarà gradualment la freqüència cardíaca i la circulació sanguínia i el refredament tornarà a la normalitat a la normalitat. No subjecteu les nanses de la cinta rodant mentre correu. Comença a caminar sobre la cinta rodant a un ritme lent i augmenta gradualment la velocitat en lloc de saltar sobre el cinturó mentre ja es troba a una velocitat ràpida.
