Si un canvi en la dieta provoca deficiències de nutrients o deshidratació, es poden produir mals de cap. Però si esteu menjant una dieta ben equilibrada i encara teniu mal de cap crònic, parleu amb el vostre metge per ajudar-vos a determinar la causa, que podria ser una condició mèdica. Alterar la dieta per menjar més saludable probablement no causarà mal de cap, però pot reduir la qualitat de la dieta.
Gota de fluids
Massa pocs carbohidrats
El fet de tallar dràsticament la ingesta dietètica en carbohidrats és una causa freqüent de mals de cap. Un estudi publicat el 2008 a "Nutrició i metabolisme" informa que la majoria dels subjectes de l'estudi que van seguir una dieta baixa en hidrats de carboni que contenia menys de 20 grams de hidrats de carboni cada dia experimentaven mals de cap i restrenyiment. Per tant, aspira a consumir un mínim de 130 grams de hidrats de carboni al dia, que és la quantitat dietètica recomanada per a hidrats de carboni, segons l’Institut de Medicina. Fonts saludables de hidrats de carboni inclouen cereals integrals, llegums, fruites, verdures, fruits secs, llavors i llet baixa en greixos.
Connexió de vitamina D
Algunes investigacions indiquen que la deficiència de vitamina D pot estar relacionada amb els mals de cap. Una revisió del 2010 publicada al "Journal of Cefalea and Pain" informa que tenir una quantitat massa baixa de vitamina D pot augmentar el risc de dolor al cap i que els mals de cap generalment són més freqüents durant les temporades amb menys llum solar disponible, que és una font comuna de vitamina D. Per tant, la reducció o l’eliminació d’aliments rics en vitamina D (com ara peix, llet, iogurt, rovells d’ou i suc de taronja fortificat amb vitamina D i cereals d’esmorzar) poden provocar mals de cap en la seva dieta.
Deficiència de magnesi
Reduir aliments rics en magnesi en la dieta pot causar mals de cap, fins i tot migranyes. Segons una revisió del 2012 publicada al "Journal of Neural Transmission", fins a la meitat dels malalts de migranya poden ser deficients en magnesi dietètic. Per tant, incloure aliments rics en magnesi (com ara fruits secs, llavors, llegums, soja, espinacs, llet, iogurt i cereals per esmorzar fortificats en magnesi) a la dieta per regularment per evitar mal de cap.
