Tot i que es poden cremar calories i perdre pes amb qualsevol màquina d’exercici cardiovascular, com ara la cinta rodant o la bicicleta estacionària, les màquines el·líptiques ofereixen diversos avantatges. Les màquines el·líptiques estressen les articulacions menys que les cintes rodants i les el·líptiques amb mànecs mòbils et permeten treballar els braços, a diferència de les cintes mecàniques o de les bicicletes. No obstant això, com passa amb altres màquines, és important tenir una bona postura i una intensitat suficient d’entrenament per cremar greixos i minimitzar el risc de lesions.
Calories ardents
El treball en una màquina el·líptica crema un nombre important de calories. Mitja hora en una màquina el·líptica crema 270 calories si pesa 125 kg, 335 calories si peses 155 lliures. i 400 calories si pesa 185 lliures., expliquen els experts en fitness de la Universitat de Harvard. Si pesa 200 lliures, cremaràs 432 calories per mitja hora.
El vostre pla de pèrdua de pes
Perdre entre 1/2 a 1 lliures setmanals és una taxa segura que ajuda a maximitzar la pèrdua de greix i disminuir el risc de recuperar el pes, explica la dietista Sheri Barke amb el Col·legi dels Cananyes. Tanmateix, si teniu un sobrepès significatiu, fins a 2 lliures. setmanal és segur. Perdre 1 lliures setmanalment requereix un dèficit calori de 3.500 calories setmanals. Podeu crear-ho tallant 1.750 calories de la vostra dieta i cremant altres 1.750 calories mitjançant l’exercici. Si peseu 185 lliures, podeu cremar 1.750 calories setmanalment amb aproximadament cinc entrenaments el·líptics de mitja hora o nou entrenaments de 15 minuts espaiats al llarg de la setmana.
Intensitat d’entrenament
Haureu d’esforçar-vos prou per aconseguir que el cor us bombeixi per baixar de pes amb els entrenaments el·líptics de la màquina. Resteu-ne l'edat de 220 per estimar la vostra freqüència cardíaca màxima i busqueu entre el 60 i el 70% d'aquesta freqüència quan feu exercici. Per exemple, si teniu 55 anys, podeu trobar el 60 per cent de la vostra freqüència cardíaca màxima amb la fórmula 220 - 55 x.6 = 82 pulsacions per minut. L’entrenament a intervals també us pot ajudar a cremar més calories. Durant el vostre entrenament el·líptic de la màquina, podeu alternar entre quatre minuts d’exercici d’intensitat moderada i un minut d’exercici d’intensitat més alta.
Modificació de la seva dieta
Mentre utilitzeu la màquina el·líptica, mantingueu ben estret el cap, les espatlles cap enrere i els músculs abdominals. El cos inferior hauria de suportar el pes, de manera que eviteu recolzar-vos sobre les barres de les màquines o agafar-les fortament. Si bé la màquina el·líptica és normalment una bona opció si tot just comença a fer exercici, consulteu un proveïdor d’atenció a la salut abans de començar els entrenaments si teniu problemes d’equilibri, problemes articulars o heu patit dolor al pit al llarg del darrer mes.
