Penseu en la quantitat de cafeïna que hi ha al Coca-Cola, que en té més? El cafè té significativament més cafeïna que la Coca-Cola, però les investigacions demostren que el cafè també inclou diversos beneficis per a la salut.
La cafeïna en el Coke vs. el Cafè
Potser sou dels milions de persones que comencen el dia amb una copa de joe, o preferiu una llauna fresca de Coca-Cola per a un impuls del migdia? De qualsevol forma, s’està aconseguint una dosi de cafeïna, un estimulant que, segons MedlinePlus, és amarg i es pot produir de manera natural, com en els grans de cafè, o pot ser artificial.
Ambdues contenen cafeïna, però la quantitat difereix considerablement. Segons MedlinePlus, mentre que una tassa de 8 onces de cafè conté 95 a 200 mil·ligrams de cafeïna, una llauna de 12 onces de Coca-Cola conté de 35 a 45 miligrames de cafeïna. En altres paraules, el cafè conté de tres a quatre vegades més cafeïna que la Coca-Cola.
Segons el lloc web del producte Coca-Cola, Diet Coke conté més cafeïna que el Coke regular, a 46 mil·ligrams per llauna de 12 unces. Per comparar: Una beguda energètica de 8 unces conté generalment entre 70 i 100 mil·ligrams de cafeïna. Pel que fa a la cafeïna del cafè davant del te: una tassa de te de 8 unces conté generalment de 14 a 60 mil·ligrams, segons diu MedlinePlus.
Efectes de la cafeïna massa
Si sou un consumidor habitual de cafeïna, tingueu en compte que hi ha massa cafeïna. Quant és massa? Segons la Clínica Mayo, hauríeu de limitar la ingesta de cafeïna a 400 mil·ligrams al dia. Això podria ser unes quantes tasses de cafè, vuit a 10 llaunes de Coca-Cola o aproximadament dos cops d'energia.
A més, Mayo Clinic adverteix que els nens, persones que prenen determinats medicaments o persones sensibles als seus efectes, haurien d’evitar la cafeïna. Les dones embarassades o en període de lactància han de parlar amb el seu metge per limitar el consum de cafeïna.
La Clínica Mayo també assenyala que massa cafeïna pot induir efectes secundaris, com ara insomni, cefalea, tremolor muscular, freqüent micció, irritabilitat i inquietud, molèsties estomacals i molt més. Els que no beuen cafeïna regularment poden ser més susceptibles als seus efectes.
Una revisió de maig de 2017 a Frontiers in Psychiatry confirma els efectes negatius de la cafeïna quan es pren en dosis elevades, especialment en determinades poblacions, com ara nens, dones embarassades i individus amb malaltia mental. Algunes tendències, com les begudes energètiques barrejades per alcohol, també poden augmentar el risc de patir danys.
Cafè vs Soda
Quan es tracta de cafeïna en cafè vs soda, la diferència és evident. Però, i les seves diferències més enllà del contingut de cafeïna? A diferència del refresc que conté gairebé cap avantatge, el cafè presenta alguns avantatges. En un estudi de circulació de novembre de 2015, es va trobar que el cafè estava associat a un menor risc de mortalitat.
I segons Harvard Health Publishing, altres investigacions han trobat que els bevedors de cafè poden tenir un risc reduït de malaltia de Parkinson, diabetis tipus 2, cirrosi, gota i malalties cardiovasculars. Dit això, també hi ha hagut investigacions que relacionen el cafè i certs problemes de salut, com ara certs tipus de càncers, tot i que la major part d'aquesta recerca està desfasada o es refereix a dosis molt elevades de cafè.
Les sodes, com la Coca-Cola, en canvi, tenen beneficis per a la salut. Segons l'Escola Harvard de Salut Pública, les begudes ensucrades són plenes de calories i en general no contenen nutrients. De mitjana, una llauna de refresc conté unes 150 calories, majoritàriament de sucre afegit. El consum de coke regularment no només pot conduir a l'augment de pes, sinó també a la diabetis tipus 2, malalties del cor, i també a altres malalties cròniques.
