Voleu saber quants quilòmetres podeu accedir a caminades diàries? La mitjana de milles caminades al dia depenen realment de l’individu. Una mitjana significa que la persona tindrà la capacitat de caminar aquesta distància cada dia sense pressionar massa.
Tothom és diferent
El nombre de milles s'ha de basar en la capacitat des de la perspectiva de la coherència per assegurar que la distància és possible com a mitjana diària. Per exemple, caminar 18 milles en un sol dia mentre es requereix una setmana completa de recuperació no és una base per a un nombre mitjà. L’edat, la durada del pas, el nivell de resistència, les lesions passades i molts altres factors també influeixen en el nombre mitjà de milles que un individu pot caminar còmodament cada dia.
Els millors caminadors del món
La línia entre caminar i córrer és molt diferenciada i la realitat posa un límit a la distància màxima que pot caminar una persona en un sol dia. Un corredor pot augmentar el ritme de manera significativa i les competicions d’ultra marató mostren a les persones que completen la increïble distància de 100 milles en 12 hores o mitja jornada. Pocs caminadors arribaran a aquesta marca en menys de 24 hores, i la distància com a mitjana diària només queda fora de dubte.
Uns pocs selectes caminadors de velocitat competitius poden cobrir una milla a velocitats increïbles. El caminador olímpic de velocitat Tom Bosworth va fixar la milla rècord mundial a les 5: 31.08, cosa increïble, però no representa clarament la persona mitjana. Fins i tot aquest campió olímpic no pot recórrer aquest ritme de manera constant durant diversos quilòmetres. El seu propi ritme disminuiria gradualment, creant una distància mitjana que és més gran i més ràpida que la majoria dels individus, però encara menor que el ritme establert per la primera milla.
La coherència és clau
Els caminants més capaços del món en termes de distància són les persones que caminen cada dia. Això tampoc no està necessàriament relacionat amb motius esportius o de fitness. Moltes persones no posseeixen vehicles, i caminar és un mode de transport principal.
Cobrir de 8 a 10 milles diàries no és un problema per a algú que trobi bestiar a peu a través de les muntanyes dels Andes a Amèrica del Sud cada dia. El procés és una tasca de un dia complet que es produeix de manera natural al ritme del bestiar. Una vegada més, això reflecteix una agrupació especialitzada de la població mundial.
En termes de la distància més gran que s’ha recorregut en un sol dia, diverses persones han cobert distàncies de 100 milles. Tanmateix, la majoria dels individus tindran una mitjana de distància molt menor i aquest registre serveix per mostrar el que és possible més que el normal.
Habilitats de senderisme
La mitjana de quilòmetres recorreguts al dia pels excursionistes que intenten la cresta del Pacífic, l'Appalaqui o el continent Divide constitueixen un bon punt de referència per a persones normals curioses sobre les seves capacitats si la caminada era el focus de cada dia. Aquests senders són molt exigents, però cal considerar el terreny com un factor limitant de certs trams.
Segons un excursionista, un excursionista que completi qualsevol d'aquests tres grans senders abastarà una mitjana de 8 a 10 milles al dia, i alguns excursionistes avançaran de 12 a 16 milles diàries. Això inclou dies baixos i dies alts, cosa que significa que els excursionistes poden cobrir 20 o més quilòmetres un dia i només uns quants el següent. Tot depèn del caminador individual i de la disponibilitat d’elements crítics com l’aigua i el menjar.
El fet de considerar el senderista com a referent és productiu, ja que demostra que moltes persones tenen la capacitat de caminar 10 o més quilòmetres com a mitjana diària. No necessàriament fan cada milla en un sol tram, perquè l'excursionista té tot el dia per treballar a través d'aquesta distància. No és estrany fer excursions per matí i tarda per separat.
Distància a peu com a exercici
Com a forma general d’exercici, caminar és senzill i accessible a tothom amb les capacitats físiques. El component limitant principal associat a la mitjana de milles recorregudes al dia és el temps. Cobrir una distància raonable en un horari regular requereix almenys unes hores diàries, mentre que un entrenament curt i d’alta intensitat pot augmentar la freqüència cardíaca i donar-vos resultats en menys d’una hora cada dia.
Caminar és de baixa intensitat; crema calories i és una gran forma d’exercici, sobretot quan s’incorpora a una rutina d’entrenament més àmplia. Caminar durant una a quatre hores et permet cobrir qualsevol lloc de 2 a 10 milles, segons el ritme. El treball a través de dues sessions diàries és també un bon enfocament per recórrer més quilòmetres amb un bon descans per alleujar les articulacions.
Caminar dedicat només uns dies per setmana us permet fer exercicis més llargs. Deixeu els entrenaments de curta intensitat i intensitat durant els vostres dies ocupats quan el temps sigui limitat. Caminar una mitjana de 10.000 passos al dia és només tímid de cinc milles i funciona com a punt de referència per al nombre mínim de passos que un individu normal hauria de cobrir cada dia.
Milles addicionals no desitjades
Ace Fitness observa que caminar es produeix de manera natural durant tot el dia i la distància recorreguda és generalment superior a les milles de recorregut durant l’exercici. Els rellotges Fitness Tracker són una gran eina per fer un seguiment de l’exercici i de qualsevol distància no desitjada coberta. La distància mitjana que pot caminar una persona durant un dia s’eleva quan l’activitat es desenvolupa normalment durant tot el matí, la tarda i la nit.
Caminar pel lloc de treball, fer un ràpid viatge pel carrer per prendre cafè i caminar per completar les tasques diàries, pot acumular milers de passos de pressa. Les feines sedentàries, però, poden reduir la distància que una persona caminaria naturalment en un dia, segons un article publicat el novembre de 2012 a la revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .
La diferència entre un fuster que es mou pel lloc de treball i un administrador que cobreix els telèfons i els ordinadors d'una oficina és cada cop més gran quant als passos realitzats.
És possible augmentar el nombre de mesures realitzades a través d'alguns canvis en l'estil de vida senzills. Si es mouen regularment, no només és bo per a la vostra salut, sinó que també augmentarà el nombre mitjà de milles que podeu recórrer d’una manera molt natural. Aquests quilòmetres no desitjats són una excel·lent manera de fer taques múltiples combinant les necessitats bàsiques d’exercici amb les vostres funcions laborals i de vida.
Distància creixent naturalment
Augmentar la capacitat de caminar i la distància és senzill, fins i tot sense establir un pla d’entrenament dedicat. Caminar més durant tot el dia canviant aspectes molt concrets del vostre estil de vida és senzill i eficaç. Utilitzeu un seguidor de forma física per comptar els passos i us permet mesurar el vostre progrés a mesura que s’implementin els canvis. L’augment de la distància recorreguda cada dia també augmenta les calories cremades i els beneficis de fitness.
Caminar a la feina en lloc de conduir és un primer pas senzill si el lloc de treball es troba a una distància raonable de casa vostra. Emporteu una motxilla amb el dinar i qualsevol cosa necessària per a la feina o condueixi el vostre equipament i els vostres materials al lloc de treball i deixeu-los en un lloc segur. D’aquesta manera, podreu caminar a la feina sense treure un munt d’engranatges.
Augmenteu els passos i la productivitat del vostre treball caminant al descans. Agafeu les escales en lloc de l'ascensor i feu recorreguts a peu. Els canvis simples d’aquesta naturalesa poden treure ràpidament el nombre de passos per sobre dels 10.000, que haurien de funcionar com a objectiu mínim diari. Superar aquest nombre mínim de passos és cada cop més fàcil a mesura que el cos s’ajusta a moure’s i caminar més durant tot el dia.
