Es pot fer un bon envelliment. El programa d’exercicis adequat per a dones de més de 50 anys hauria de proporcionar activitats físiques que redueixin els efectes de l’envelliment. La menopausa està canviant de cos, però la menopausa i el benestar poden anar junts. Els exercicis per a dones majors de 50 anys han de tenir exercici cardiovascular, flexibilitat i moviments de gran moviment, exercicis que pesen per a la força i resistència muscular, respiració profunda i exercicis de consciència corporal.
Consell
El millor programa d’exercicis per a dones majors de 50 anys és ben arrodonit. Trieu un exercici cardio de baix impacte per al vostre cor: aixequeu pes lliure per als ossos, proveu el ioga per l'equilibri.
Exercicis per a majors de 50 dones
L’exercici cardiovascular prevé malalties, augmenta el metabolisme, controla o manté el pes corporal saludable, oxigena la sang, augmenta la circulació i millora la consciència corporal i l’agudesa mental. El millor exercici cardiovascular depèn del que gaudeix i del que sigui capaç de fer. La vostra salut conjunta és important, per la qual cosa trieu una mica d’impacte com Zumba, aeròbic de pas, aeròbic aquàtic, passeig, senderisme, esquí de fons, ciclisme d’interior, aeròbic, ball de ventres o Jazzercise.
Observeu una classe abans d’assistir, per assegurar-vos que us convé. Algunes classes de Zumba no tenen un impacte baix, però n'hi ha. El mateix passa amb els aeròbics de pas. Si us queda poc, busqueu una classe com la del 20/20/20, que faci 20 minuts d’exercici cardiovascular, 20 minuts de peses i 20 minuts d’aconseguir tonificació i estirament. Pot ser que no tingui aquest títol exacte, de manera que llegiu les descripcions de la classe.
Porta el Pes
Les rutines d’entrenament del pes per a més de 50 dones es realitzen amb mancuernes, màquines de pes o algun altre aparell ponderat o, o bé, el vostre propi pes corporal realitzant la planxa o els embuts. Necessiteu aquest tipus d’exercicis per combatre la pèrdua òssia i la fibra muscular. L’AARP afirma que la pèrdua de fibra muscular en l’envelliment sedentari pot arribar a ser del 30% entre els 50 i els 70 anys. La pèrdua òssia de les dones entre els 40 i els 40 anys i la menopausa és d’un índex d’interrupció entre el 4 i l’1% per any. Per tant, el millor programa d’entrenament per a tu ha d’incloure exercici que faci pesat dirigit a la força muscular i la resistència.
Flexibilitat i abast de moviment
L'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics constata que el moviment articular es restringeix i la flexibilitat disminueix amb l'edat a causa dels canvis en els tendons i els lligaments. Per tant, a mesura que avançeu els 50 anys, heu de ser conscients de moure les articulacions i els músculs a través de tota la gamma de moviment. Proveu una classe de Pilates. Podeu esperar millorar el to muscular, la postura, la flexibilitat, l’equilibri, la vostra figura i la consciència corporal. Penseu en conduir amb un amic a una classe, aparcar a 15 minuts, anar a peu a la classe, gaudir de Pilates i tornar ràpidament al cotxe.
Respiració i relaxació
Al voltant dels 40 anys, la vostra capacitat pulmonar comença a disminuir a causa d’un procés d’envelliment de constricció, contracció, rigidesa i debilitament dels bronquiols, així com dels alvéols, sacs d’aire, pulmons, diafragma i músculs intercostals. Mantenir un sistema respiratori saludable participant en exercici aeròbic, una classe de Pilates o ioga. Aprèn la respiració pulmonar profunda ensenyada en ioga i aplica-la en moments de relaxació. Calmarà els nervis i millorarà la salut dels pulmons alhora.
