La resistència, la força i la velocitat són claus per a un bon rendiment, però la combinació de resistència i força crea resistència muscular, permetent a un esportista realitzar múltiples repeticions contra resistència durant un llarg període de temps. Esports com la cursa a distància, el rem, el ciclisme i l'esquí de fons requereixen una resistència muscular important.
Entendre la importància de la resistència muscular us pot portar a un millor rendiment global mentre participeu al vostre esport. Els músculs forts i sans t’ajudaran a recórrer la distància, independentment de quin esdeveniment atlètic participis.
Tipus de resistència muscular
El tipus de resistència muscular que cal desenvolupar depèn de quin esport en què participis. En molts casos, els esportistes necessiten construir més d’un tipus de resistència muscular.
- Resistència al poder: jugadors de beisbol, velocistes, lluitadors, tennistes i nedadors freestyle han de produir moviments potents i repetir-los una i altra vegada per aconseguir èxit. Tenir resistència al poder significa que l'atleta pot crear aquest poder necessari amb cada moviment. Amb l’entrenament, la resistència del poder es pot convertir en potència explosiva, que ajuda l’atleta a resistir la fatiga durant aquests esforços repetitius.
- Resistència muscular a curt termini: Els esports que requereixen ràfegues d'activitat curta i intensa requereixen que l'atleta tingui una resistència muscular a curt termini. Aquests esports inclouen l'esprint, el futbol i el futbol. Amb l’entrenament, la resistència a curt termini permet als jugadors fer front a la fatiga i l’acumulació d’àcid làctic en els músculs.
- Resistència muscular a llarg termini: els maratonistes, els remers, els jugadors de bàsquet i altres esportistes amb jocs o curses que duren més d’un parell de minuts a la vegada necessiten una resistència muscular a llarg termini. Quan es construeix aquest tipus de resistència, s’utilitzen càrregues lleugeres perquè el jugador pugui continuar aguantant un període de temps important.
Construcció de resistència muscular
Construir la resistència té un compromís més important que la fortalesa, ja que requereix que empenyis els músculs una i altra vegada per construir aquesta resistència. Tot i això, augmentar la vostra força és vital per millorar la resistència muscular.
Per treballar tots dos, feu entrenaments en circuit de tres a quatre vegades per setmana. Aquest estil d'entrenament adossat imposa els músculs, tant en la força com en la resistència. Un exemple d’entrenament d’un circuit pot ser:
- Un minut d’exercicis ab, com un trinquet o un taulell;
- Un minut d’empenta;
- Un minut de squats;
- Repetiu tres vegades.
Un minut de moviment pot semblar fàcil; Tanmateix, heu de fer aquestes tasques interiors sense cap període de descans: això significa 9 minuts seguits per empènyer els músculs abans de descansar. Això genera força i resistència muscular.
