Les verdures haurien de tenir un paper principal en la vostra dieta diària, i posar-les entre dues llesques de pa és una forma intel·ligent d’incrementar la ingesta d’aquests aliments nutritius. Un entrepà vegetal també pot contenir calories, cosa que suposa un avantatge si esteu veient el vostre pes o si intenteu perdre quilos de més. Per descomptat, el nombre exacte de calories del sandvitx de verdures depèn del tipus de pa, carn, compliments i verdures que inclogui.
Pile On the Veggies
Les verdures crues són una bona font de fibra, potassi i altres vitamines i minerals essencials, i la majoria de varietats també són baixes en calories. Els tomàquets, per exemple, afegeix 4 calories per llesca al sandvitx, així com una bona dosi de vitamina C. Una fulla de romaine o enciam de fulla verda afegeix només 2 calories al sandvitx. Podeu afegir una tassa sencera de rodanxes de cogombre al vostre entrepà per només unes 16 calories. Una uncia d’alvocat, que conté greixos insaturats, fibra i potassi, saludables per al cor, afegeix entre 34 i 47 calories. Les verdures rostides, com els pebrots i les cebes, són una altra opció saborosa de baix contingut en calories, però recordeu que torrar-les amb oli aportarà calories al sandvitx.
El pa fa una diferència
El tipus de pa en què elaboren el sandvitx és una altra influència sobre el nombre total de calories que contindrà. El pa blanc conté unes 65 calories per rodanxa i el pa integral té unes 69 calories per llesca i més fibra que el pa blanc. El pa de sègol conté 83 calories per rodanxa i la pasta àcida conté 72 calories per llesca. El pa d'ou conté la majoria, amb 115 calories en cada llesca. Opteu per un pa baix en calories entre 47 i 50 calories per llesca.
Difon amb cura
La maionesa es troba entre les vostres opcions de pitjor difusió perquè conté 94 calories per cullerada. La mostassa és una opció més adequada per a les calories, amb 3 calories per culleradeta, però també tendeix a una gran quantitat de sodi. Si afegiu 1 cullerada de mantega al vostre entrepà, augmentareu el seu nombre de calories en 102. Una cullerada de formatge crema, un altre sandvitx comú, conté 50 calories.
Principals exemplars
Una llesca de formatge és una bona manera d’afegir proteïnes i calci al sandvitx vegetal, i el formatge afegirà entre 75 i 114 calories, segons el tipus que utilitzeu. Una cullerada de condiment d’escabetx conté 20 calories, i una escabetxa d’anet suma 8 calories. Un pebrot picant aporta 18 calories al teu entrepà vegetal i una cullerada de salsa afegeix 5 calories.
