No tots els tipus de colesterol són dolents. La HDL, o lipoproteïna d’alta densitat, és un tipus de colesterol que protegeix el cor i elimina el colesterol no saludable, anomenat colesterol LDL. Segons la Clínica Mayo, com més gran és el colesterol HDL d'una persona, més baix és el seu colesterol poc saludable. La recomanació per reduir el risc de malalties cardíaques és de 60 mg / dl i superior. L’augment dels nivells de colesterol HDL es pot fer simplement afegint-hi uns quants suplements saludables.
Pas 1
Parleu amb el vostre metge sobre la seguretat de prendre niacina i àcids grassos omega 3, així com les dosis que recomana. Aquests dos suplements s’han trobat efectius per augmentar els nivells de colesterol HDL, però també tenen efectes i riscos secundaris. Per exemple, la Clínica Mayo afirma que els suplements de niacina poden causar nàusees. Si el vostre metge considera que els beneficis superen els riscos d’aquests suplements, pot dir-vos quina dosi cal prendre.
Pas 2
Cerqueu un suplement de niacina d’alliberament lent per reduir el risc d’efectes secundaris. La niacina és una vitamina B que normalment utilitza el cos per convertir els hidrats de carboni en energia. Està disponible en molts aliments, però en dosis més grans en suplements. La Clínica Mayo afirma que prendre niacina regularment pot ajudar a augmentar significativament els nivells de HDL, del 15 al 35 per cent més. El fet de prendre una niacina d’alliberament lent disminueix la dosi rebuda alhora, el que significa que tens menys possibilitats d’envermolar, nàusees o altres efectes secundaris.
Pas 3
Compra un suplement d’àcids grassos omega 3 que conté EPA i DHA. El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland afirma que els àcids grassos omega 3, que es troben en l'oli de peix o altres càpsules, poden millorar els nivells de HDL quan es prenen regularment. L’EPA i el DHA són dos tipus d’àcids grassos i perquè tots dos són sans és triar un suplement amb tots dos. Cerqueu complements amb el símbol USP o Farmacopea dels Estats Units a l'etiqueta, ja que significa que s'ha comprovat la precisió d'ingredients i quantitats del producte.
Pas 4
Menja una dieta sana i baixa en greixos per millorar l’efectivitat d’aquests suplements. Els suplements poden ajudar a augmentar els nivells de HDL, però menjar greixos insaturats com oli d’oliva, alvocat i peix i prendre suplements poden fer encara més. Proveu de substituir la mantega per oli d’oliva i mengeu peix en lloc de vedella.
Coses que necessitareu
-
Suplements d’àcids grassos Omega 3
Suplements de niacina
