Tant si teniu un diagnòstic de diabetis com si el vostre metge us ha suggerit menjar àpats freqüents, o sou una dieta amb calories limitades i voleu evitar la fam durant tot el dia, menjar sis menjars petits i equilibrats al dia és una alternativa saludable als tres estàndards. Si mengeu sis menjars petits, podeu frenar la fam i mantenir el nivell de sucre en sang a un nivell estable, sempre que el menjar que mengeu sigui nutritiu.
Pas 1
Coma un esmorzar ric en proteïnes que inclou fibra, així com fruites i verdures. Com que anireu a menjar un altre àpat petit a última hora del matí, eviteu menjar en excés i mantenir el primer àpat del dia el més lleuger possible. Proveu de menjar farina de civada amb plàtans, maduixes i fruits secs per sobre, o un esmorzar burrito amb mongetes negres, clares d'ou i varietat de fruites i verdures.
Pas 2
Coma un petit esmorzar, més com un berenar a mig matí, aproximadament tres hores després del primer àpat. Utilitzant una font de proteïna magra com el iogurt, afegiu fruites com els nabius i remeneu el germen de blat o les llavors de gira-sol per crear un àpat equilibrat.
Pas 3
Proporciona al cos un dinar nutritiu, com el pit de pollastre sense rodanxes de pa integral, amb enciam, tomàquet i alvocat. Eviteu menjar entrepans salats com les patates fregides i les crispetes de blat de moro, que contenen greixos saturats i augmenten el seu nombre de calories de forma important durant el dia.
Pas 4
Pica-hi un àpat petit i altament proteic que té verdures al cap de tres hores després del dinar. Mengeu una amanida petita amb fruits secs o llavors, o un grapat de verdures com api, pastanagues i bròquils submergits en un apòsit italià sense greix.
Pas 5
Menja un petit sopar equilibrat i ple de vitamines. Per exemple, salmó al vapor, arròs moreno i bròquil i afegir una petita quantitat d’oli d’oliva i suc de llimona espremuda fresca com a apòsit. Eviteu menjar en excés durant el sopar, ja que encara podreu menjar un petit refrigeri després del sopar.
Pas 6
Satisfeu la vostra dolça dent amb un postre nutritiu. Congeleu les fruites, com les maduixes, els plàtans i els nabius, i barregeu-les amb un batut o mengeu-les tal i com és per a un gust fred i satisfactor.
Coses que necessitareu
-
Farina de civada
Plàtans
Maduixes
Nous
Iogurt
Nabius
Llavors de gira-sol
Pa de blat sencer
Pit de pollastre
Enciam
Tomàquet
Alvocat
Amanida
Api
Pastanagues
Bròquil
Apòsit italià sense afany
Salmó
Arròs integral
Bròquil
Suc de llimona
Oli d’oliva
Consell
Practiqueu el control de les porcions per evitar sentir-vos sobredotats mentre mengeu sis menjars al dia.
Avís
Consulteu el vostre metge abans de canviar la vostra dieta a sis àpats al dia, sobretot si teniu diabetis.
