L’índex de massa corporal (IMC) està determinat pel pes corporal respecte a la seva alçada. Per a la majoria de les dones, calcular la seva composició corporal mitjançant intervals d’IMC pot ajudar a determinar els nivells de greix corporal. Conèixer el seu IMC és important, ja que ajuda a determinar el risc de moltes malalties associades a un sobrepès.
Consell
L’índex de massa corporal normal (IMC) per a dones adultes (majors de 20 anys) està entre 18, 5 i 24, 9, segons la American Cancer Society.
Què és l’IMC?
L’IMC, que és l’índex de massa corporal, es calcula mitjançant una fórmula que tingui en compte el seu pes i alçada. No mesura directament el greix corporal, però els centres de control i prevenció de malalties (CDC) estableixen que es correlaciona amb altres mètodes de mesura de la composició corporal, inclosos:
- Mesura de greix directament obtingut del gruix de la pell (amb pinces).
- Utilitzeu un dèbil corrent elèctric a través del vostre cos per calcular resistència o impedància bioelèctrica.
- Es pesa sota l’aigua.
- Mesura de la massa muscular ossa i magra mitjançant una radiografia de doble energia.
A l’hora de determinar el vostre IMC, és important saber que diversos factors contribueixen a la quantitat de pes i a la quantitat de greix corporal que tens. Alguns d’aquests inclouen el teu entorn, genètica, història familiar, metabolisme i conductes o hàbits, suggereix el National Heart, Lung and Blood Institute.
Els vostres valors d’IMC poden ajudar a determinar el vostre nivell de risc per a diverses malalties metabòliques. Tot i que no es tracta d’una eina de diagnòstic, pot indicar si tens un pes o un sobrepès. A partir d’aquesta informació, podeu determinar quants quilos de guanyar o perdre per mantenir una salut òptima.
L'ús de l'IMC durant l'embaràs i la lactància no és adequat a causa dels canvis en la composició corporal de la dona. Tot i això, un estudi publicat a BMC Pregnancy and parto al desembre de 2014 ha constatat que les dones que tenien un IMC en el límit de sobrepès i obesitat abans de l’embaràs tenien un risc més gran de complicacions durant el part.
Els investigadors van concloure que un IMC previ a l’embaràs ajuda a protegir-se contra l’embaràs advers i els resultats neonatals amb menys intervencions obstètriques.
Què signifiquen els nombres?
La mesura de l’IMC defineix àmpliament diferents categories de pes estàndard que s’apliquen igualment a dones i homes adults majors de 20 anys. La divisió dels rangs és la següent, segons la American Cancer Society:
-
Menys de pes: l’IMC és inferior a 18, 5.
-
Pes normal: l’IMC és de 18, 5 a 24, 9.
-
Sobrepès: l’IMC és de 25 a 29, 9 -
tenir un pes corporal addicional de múscul, os, greix i / o aigua.
-
Obesos: l’IMC és de 30 o més, una gran quantitat de greix corporal en relació amb l’altura.
Diu un CDC de 30 o més gran en dones adultes de 60 anys i més, segons CDC. Com més gran és l’IMC, més gran és el risc de patir malalties cardíaques, hipertensió arterial, diabetis tipus 2, artrosi, càlculs biliars, apnea del son i certs càncers, adverteix el National Heart, Lung and Blood Institute.
Per a la majoria de les persones, l’IMC és una avaluació ràpida i econòmica de la composició corporal. No obstant això, utilitzar-lo per a la valoració de la salut té algunes limitacions, especialment per a persones amb molta massa muscular, com culturistes i esportistes. Com que el múscul pesa més que el greix, les persones que tenen músculs ben desenvolupats poden obtenir un càlcul sobreestimat de greix corporal i, per tant, ser classificat com a obès en el gràfic de l’IMC, afirma el Consell Americà sobre Exercici.
A l’altra banda de l’espectre, les persones grans que no fan exercici i les persones que han perdut múscul a causa d’una cirurgia o malaltia poden tenir un càlcul de greix corporal subestimat.
Mesura de l’IMC per a les dones
Hi ha eines en línia gratuïtes que us poden ajudar a calcular ràpidament la vostra IMC. Si busqueu una eina en línia fàcil d’utilitzar, consulteu la calculadora d’IMC al lloc web de Mayo Clinic.
També podeu avaluar l’IMC manualment. Per determinar els intervals mitjançant el sistema mètric, la fórmula és: el vostre pes en quilograms (kg) dividit per la vostra alçada en metres quadrats (m 2), segons la American Cancer Society.
Per exemple, si peseu 120 lliures i teniu 5 peus d’alçada (o 63 polzades), el vostre IMC = (120 x 703) / (63 x 63) o 84.360 / 3.969 = 21.3. Aquesta quantitat es troba dins del rang de pes saludable de 18, 5 a 24, 9.
