La cirurgia del menisc se sol completar mitjançant una tècnica quirúrgica artroscòpica, que requereix només algunes petites incisions al voltant de l'articulació del genoll. Els exercicis se solen iniciar el mateix dia o el dia següent de la cirurgia per facilitar el retorn a l’activitat normal. L’adherència al vostre programa d’exercicis us ajudarà a tornar-vos al nivell de funció anterior reduint el dolor i la discapacitat. Seguiu sempre les recomanacions del vostre cirurgià o fisioterapeuta.
Bombes de turmell
Tot i que es fan petites incisions al genoll, pot haver-hi una gran inflor al genoll o a la cama després de la cirurgia. Les bombes de turmell funcionen per reduir aquesta inflor, permetent que les articulacions es desplacin sense la resistència afegida de excés de líquid. Comença amb el genoll recte i la cama recolzada. Lentament porta els dits dels peus cap enrere i cap amunt cap als malucs. Seguiu assenyalant els dits dels peus directament, lluny dels malucs. Aquesta acció de bombament utilitzarà el múscul per retornar el líquid de la cama de nou al cos. Realitzeu aquest exercici 20 vegades, dues vegades per hora, despert.
Conjunts Quad
Després de la cirurgia de menisc, no és rar que el múscul del quàdriceps es debiliti, donant lloc a debilitat i inestabilitat del genoll. Els exercicis de configuració de quadres comencen a treballar els quàdriceps d’una manera fàcil i controlada per començar a enfortir-se. Comença aquest exercici amb el genoll recte, però no bloquejat, i la cama recolzada. Contreu lentament el múscul del quàdriceps, a la part superior de la cuixa. Hauríeu de veure que el vostre genoll s’avança cap al maluc i el genoll s’hauria d’estendre completament. Mantingueu la contracció durant cinc segons. Repetiu aquest exercici 10 vegades, dues vegades al dia.
Creu de la cama recta
Per assolir un enfocament complet del quàdriceps, també s’ha de considerar l’articulació del maluc. El quàdriceps creua tant el genoll com el maluc. La cama recta augmenta ajuda a enfortir el múscul del quàdriceps mitjançant la flexió del maluc mantenint el genoll allargat. Comença aquest exercici a l’esquena, amb la cama recta. Mantenint la cama recta i el dit del peu enlaire, alça lentament la cama cap al sostre. Aixequeu la cama de 12 a 18 polzades de terra i mantingueu-la premuda durant cinc segons. Torneu lentament a la posició inicial. Realitzeu dos conjunts de 10 repeticions com a mínim dues vegades al dia.
Puja del peu
Per afavorir el pes, i utilitzar la bomba natural de la cama per reduir la inflor, la pujada dels peus dels peus és un exercici excel·lent. A menys que el cirurgià us indiqui el contrari, haureu de poder caminar sobre el genoll el dia després d’una reparació del menisc. Per realitzar aquest exercici, poseu-vos en un taulell o al darrere d’una cadira robusta, mantenint-vos tan sols equilibrat. Aixeca lentament els peus dels dos peus. Proveu de distribuir el pes de manera uniforme entre els dos peus. Mantingueu-lo premut durant cinc segons i torneu lentament al terra. Repetir 10 vegades, dues vegades al dia.
