Quan la gent parla de tenir un fort centre de gravetat, normalment significa un bon equilibri, tot i que el vostre centre de gravetat és només una part de l’equació per a l’equilibri i l’estabilitat. En l'atletisme, i especialment en els esports de contacte com el futbol, el rugbi i la lluita, un fort centre de gravetat baix és clau per a l'èxit i molts atletes tenen molta cura per mantenir aquest recurs. Podeu millorar la vostra valoració de la distribució de masses i exercici de cames, nuclis i músculs estabilitzadors.
Distribució en massa
El centre de gravetat de qualsevol objecte és la zona al voltant de la qual es concentra la massa de l’objecte. El focal natural i natural ideal és situat just a sota del melic i a mig camí entre l’abdomen i la part inferior de l’esquena, que es troba a mig camí entre la massa de la part superior i inferior del cos. Per exemple, si una dona té sobrepès o està embarassada, el seu centre de gravetat avançarà i tindrà problemes per equilibrar-se. De la mateixa manera, si un home subdesenvolupa el cos superior i ignora les cames, el seu centre de gravetat canviarà més amunt i serà menys estable.
Enforteix les cames
Es fabriquen camions per tenir un centre de gravetat el més baix possible per evitar que caiguin, i molts esportistes estructuren el seu cos de manera similar. Com més massa estigui concentrada al cos inferior, millor serà l'equilibri. Això no vol dir que cal que tingueu braços prims i cames massives, però, com més fortes siguin les cames, més estable serà probable. Els esquats, les llonganisses, els rebots laterals i les pujades de vedells són només alguns dels molts exercicis que us permetran treballar les cames i millorar el vostre centre de gravetat.
Enforteix el teu nucli
Els músculs del nucli forts i duradors són una altra part integral de l’equilibri. Com que s’envolten al centre de gravetat, els abdominals, oblics i la part inferior de l’esquena han d’estar en bona forma per reaccionar ràpidament davant els canvis en el moviment i la posició del cos. Els terminis mortals són un gran exercici transversal per construir nucli, així com la força de les cames, especialment a la part baixa de l’esquena. Si voleu fer exercicis que milloren el rendiment, intenteu evitar cruixits i mantenir-vos en peu. Si utilitzeu cables o pesos lliures per a fer girs russos i picadors elevats, augmentarà el parell reactiu que necessiteu per mantenir-vos estable.
Formació en equilibri
Si bé els exercicis normals de les cames i el nucli ajudaran a millorar l’equilibri, podeu fer-los encara més efectius incorporant-los a l’entrenament en equilibri directe. Per fer-ho, realitzeu exercicis sobre superfícies inestables que posin a prova el vostre equilibri. Aquests es poden formar en squats en una bola BOSU o situar-se en una bola d’estabilitat. A mesura que el vostre centre de gravetat canvia, els músculs estabilitzadors petits dels turmells, genolls i nucli es comprometen, que amb el pas del temps milloraran la vostra percepció i equilibri del temps. A més, l'estabilitat i l'entrenament en moviment de ioga en ioga és una forma fantàstica de reforçar el centre de gravetat.
