Com ajustar la meva articulació del turmell

Els turmells porten molta força i pes cada dia, sobretot si treballes en un lloc de treball on estàs a peu tot el dia o si realitzes exercicis d’impacte elevat com córrer o esports de competició. L’os del turmell connecta l’os de lluïssor als 28 ossos i 30 articulacions del peu. Una articulació complicada i petita, el turmell es pot arrebossar, es pot colar i es trenca fàcilment durant diverses activitats. Per oferir als seus turmells una mica d'amor i cura tendres, practiqueu els exercicis següents per ajustar i enfortir l'articulació.

Una dona que manipula el turmell. Crèdit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Pas 1

Comenceu en una posició asseguda amb les dues cames estirades davant vostre. Si us convé situar-vos en aquesta posició, proveu de pujar-vos sobre mantes, coixins o tovalloles apilats fins que trobeu un seient còmode. Apunteu els dits dels peus de distància, també anomenats dorsiflexió i, a continuació, flexioneu els dits dels peus cap a vosaltres, anomenats plantarflexió. Per afegir un repte addicional a l’exercici, emboliqueu una banda de resistència al voltant de la bola del peu. S’aferra a la banda i afegeix una pressió suau a la bola del peu, augmentant la resistència.

Pas 2

Allibereu la banda i gireu els dits del peu cap a l'esquerra i, després, de nou cap a la dreta, en un moviment endavant i endavant. Segons "Meridian Exercise for Self-Healing", aquest exercici ajuda a restaurar l'equilibri i la circulació sanguínia a l'articulació del turmell.

Pas 3

Estigui al darrere d’una cadira amb les mans aferrades a la part posterior de la cadira. Premeu les boles dels peus al terra i aixequeu els talons cap amunt del terra. Baixeu els talons cap avall fins a terra i repetiu.

Pas 4

Estigueu a la vora d’un esglaó que està a prop del terra i s’adhereixen a la barana. Aixeca els talons cap amunt mentre pressiona les boles dels peus al pas. Baixeu els talons cap a terra, deixant-los lleugerament per sota del pas.