El greix matern pot ser tan problemàtic com el greix addicional del món. Si porteu excés de pes als pits, pot ser que us pateixin mal d’esquena i dolors prematurs. Si bé la cirurgia estètica és una opció, és costosa i requereix temps de recuperació. En incorporar activitats de crema de greixos i entrenament de la força a la vostra rutina diària, perdreu greix corporal, inclòs el greix matern addicional.
Dumbbell Bench Press
Les premses de banc de peses són un exercici senzill que ajuda a tonificar els músculs del pit. Obteniu un parell de manuelles i poseu-vos un llit en un banc mantenint l’esquena ben plantada a la banqueta. Agafa una manuella a cada mà i estén completament els braços per sobre del pit amb els extrems de les manuelles que toquen. Baixeu els braços cap a un costat, doblegant els colzes fins que els braços superiors quedin paral·lels al terra. Tornar a la posició inicial. Feu tres sèries de 20 repeticions com a mínim de dues a tres vegades per setmana en dies alterns.
Dumbbell Incline Press
La premsa inclinada funciona els músculs pectorals superiors. Amb una pesa de mà a cada mà, tombeu-vos damunt d’un banc inclinat. Esteneu els braços per sobre del cos amb els extrems de les manuelles que es toquen entre si. Baixeu lentament les manuelles fins que els braços superiors quedin paral·lels al terra. Tornar a la posició inicial. Feu tres sèries de 20 repeticions com a mínim de dues a tres vegades per setmana.
Flexions
El clàssic exercici d’empenta fa funcionar tots els músculs del pit. Estireu-vos amb la cara cap avall i canvieu el pes corporal a les mans i els dits dels peus. Empeny el cos fora del terra, mantenint la columna vertebral alineada. Baixeu el cos flexionant els braços mantenint el control del vostre pes. Baixeu tan baix com pugueu còmodament i, després, pugeu cap a la posició inicial. Feu tres sèries de 20 repeticions com a mínim de dues a tres vegades per setmana.
Activitat Cardio
La millor manera de cremar greixos de mama és realitzar exercicis cardiovasculars. Els entrenaments que inclouen activitats com trotar, saltar corda i ballar poden provocar que els pits rebotin massa, provocant dolor o molèsties. Però la natació, l’entrenament el·líptic, el rem i l’esquí de fons són més suaus per als seus pits i són algunes de les millors activitats de cardio per obtenir greixos. Objectiu de completar de quatre a sis sessions de cardio cada setmana durant un mínim de 45 minuts per sessió.
