Nom: Mike M.
Nom d'usuari de LIVESTRONG.COM: Mjmccague (membre des de 2012)
Edat: 62
Nombre d’anys fumats: 40+
Sense fum: 3, 5 anys
LIVESTRONG.COM: com va ser la teva vida abans d’haver-te unit a LIVESTRONG.COM i deixar de fumar?
La meva vida va ser relativament sedentària i no saludable abans de deixar de fumar. Vaig fumar com a mínim un paquet al dia durant més de 40 anys. No vaig fer exercici físic fora del dia a dia de la meva feina com a terapeuta ocupacional i passejos ocasionals amb el meu gos. Fumar era una part integral de la meva vida. Va traspassar la meva vida despertadora i em va saturar a mi ia casa amb fum i productes químics. Vaig encendre un cigarret cada vegada que iniciava una nova tasca, aixecant-me per anar a una altra habitació, anar al bany, cuinar, portar el gos a fora, entrar al cotxe, sempre hi era present. L’única vegada que no fumava era durant la feina, tot i que feia pauses de fum cada poques hores. Havia intentat deixar de fum una o dues vegades en el passat i vaig decidir que havia de ser incapaç de deixar-me, pensament que vaig passar dècades reforçant-me a mi mateix. Estava convençut que deixar de fum era impossible. La meva salut era justa en el millor dels casos. Vaig tenir infeccions respiratòries freqüents, que normalment es basaven en bronquitis. A més de fumar, també vivia del cafè i, com a conseqüència, menjava poc i estava greument infrapesat.
LIVESTRONG.COM: Quina va ser la vostra inspiració per fer un canvi?
Fa uns anys, el meu empresari requeria que tots els fumadors s’inscrivissin en un programa per deixar de fumar o s’enfrontessin a grans augments del cost de la cobertura d’assegurança mèdica. Vaig veure l'escriptura a la paret, però encara vaig mantenir ferm la idea que realment no podré deixar-me. Tot i així, em vaig inscriure a un programa en línia amb la meva companyia d’assegurances, el primer pas per deixar de fumar. El programa em va portar a explorar molts pensaments i creences sobre el tabaquisme, i en algun lloc del camí vaig tenir una intuïció fugaç que potser deixar de fet era possible. Aleshores, vaig decidir buscar un grup de suport en línia per obtenir ajuda addicional i va ser quan vaig trobar LIVESTRONG.COM i l’aplicació MyQuit Coach per ajudar a deixar de fumar. El meu entrenador en línia va recomanar el pegat, així com el grup de suport. Vaig començar a investigar els mètodes de reemplaçament de la nicotina i vaig descobrir que els metges recomanaven que els fumaven a llarg termini fins a sis mesos, que volien tenir èxit. La meva companyia d’assegurances em va enviar per correu electrònic els pedaços de nicotina, vaig establir una data d’abandonament i em vaig incorporar a la comunitat LIVESTRONG.COM Quit Smoking.
LIVESTRONG.COM: Com va ajudar LIVESTRONG a deixar de fumar?
La comunitat LIVESTRONG Quit Smoking, que també s’inclou a l’aplicació MyQuit Coach, va ser clau per a mi. El pegat em va ajudar a tractar aspectes fisiològics, però la comunitat em va ajudar a connectar-me amb altres que passaven pel mateix que jo. Vaig trobar un grup interessant i atractiu de gent que treballava amb el mateix objectiu i em va sorprendre gratament descobrir que hi sentia un veritable parentiu. El més interessant per a mi va ser el descobriment que proporcionar suport a altres va enfortir la meva pròpia resolució. També vaig descobrir que creia que deixaré amb èxit. Això va ser un gran bullici per a mi i increïblement motivador.
Molta gent de la comunitat era atlètica i en forma, tot i ser fumadors. A mi em van motivar i animar. Vaig començar a fer passejades diàries amb el meu gos i finalment vaig comprar una bicicleta híbrida per muntar pel Rio Grande, on visc. Abans ho sabia, jo anava de cinc a deu milles alhora, i després de 15 a 20 anys: als 60 anys! Això era una cosa que no m’hauria imaginat mai fent abans. És difícil transmetre la importància d'això per a mi, tant mental com físicament. Així doncs, secundàriament a l’evident recompensa d’esdevenir un no fumador es va tornar saludable!
En aquest moment vaig estar sis mesos a la meva sortida i no havia fumat ni un cop. Vaig deixar d’utilitzar el pegat. No em va faltar mai fumar, encara no. Em considero molt afortunat d’haver escapat d’aquesta addicció. Fins avui, tres anys i mig després, no he tingut cap interès a agafar-me un cop. Ser fumador és història per a mi.
LIVESTRONG.COM: Com va ser el vostre sistema de suport?
Passava temps cada dia al tauler de missatges de deixar de fumar de LIVESTRONG durant almenys el primer any. Sovint passaria hores cada dia parlant amb altres que lluitaven molt més que mai, cosa que va servir per reforçar encara més la meva vida sana i sense fumar.
LIVESTRONG.COM: Com vau establir la vostra estratègia per sortir?
Crec que la peça crítica per a mi, i per a moltes persones addictes al tabaquisme, és simplement adonar-se que en realitat és possible tenir èxit deixar de fumar. Cada repte o estressor amb què em vaig enfrontar a la vida sense buscar cap cigarret (ni tan sols pensar-ne en una), em va apartar molt més lluny de l'addicció i em va fer molt més fort com un no fumador.
LIVESTRONG.COM: Quin és el repte més gran que us heu enfrontat?
No vaig lluitar tant com els altres que he vist intentant deixar de fumar. L’ús del pegat durant sis mesos em va permetre el temps necessari per eliminar realment tots els rituals de fumar de la meva ment, de la meva llar i de la meva vida quotidiana sense problemes físics ni patint una recaiguda. Sabia que estava realitzada als primers dies de la meva sortida. Potser va ser el temps que havia fumat (més de 40 anys!) Combinat amb la comprensió real del que corria el risc. Aquest coneixement va fer que la meva fugida de fumar fos molt més significativa i profunda per a mi.
LIVESTRONG.COM: Quins consells per a l’èxit voleu compartir amb altres que tot just comencen o encara lluiten en la seva lluita per deixar de fumar?
Crec que el primer consell que comparteixo amb els altres és examinar realment els motius pels quals voleu deixar-ho. Utilitzeu les discussions de la comunitat de deixar de fumar de LIVESTRONG.COM per ajudar-vos a aclarir i centrar-vos en quins són els vostres motius. Un cop els coneixeu, es converteixen en el vostre mantra a revisar diàriament per reforçar-vos mentre lluiteu amb l’addicció. Les meves raons eren deixar d’assassinar-me, enverinar la meva vida i la vida de les meves mascotes. Aquestes raons eren molt importants per a mi.
Tingueu les raons per deixar de tancar-vos a prop perquè pugueu accedir-hi en moments de pànic o estrès: a la nevera, a la pantalla intel·ligent o a la pantalla de l’ordinador, al mirall del bany, al cotxe, etc. abast i al seu control. Canvieu el vostre sistema de creences.
Manteniu-vos a prop dels vostres sistemes d’assistència, com ara la comunitat LIVESTRONG, la família i els amics. Eviteu situacions que puguin provocar reaccions a l'estrès el màxim possible i reconegueu i agraïu que cada situació estressant que passeu sense fumar us fa més forts i us permet allunyar-vos de ser fumador. És una lliçó important reforçar la mentalitat que pot afrontar la vida sense haver de buscar un cigarret.
LIVESTRONG.COM: Com és la vostra vida ara?
Avui estic en bon estat, sobretot per la meva edat. M’exercito tots els dies al gimnàs, fent exercicis de cardio per desafiar i enfortir el meu cor i els pulmons després de dècades d’abús de nicotina. Corro un o dos quilòmetres i faig cicle de vuit a deu milles cada vegada que vaig al gimnàs, i els caps de setmana faig bici de 10 a 20 milles. He guanyat 35 lliures i ja no sóc massa prim. Estic molt agraït d’haver aconseguit escapar d’aquesta horrible addicció i trobar una nova vida. Deixar de fumar era el més important que he fet a la meva vida.
