Alguns bolquers intenten reduir les calories substituint els menjars per batuts. Aquesta és l'estratègia del pla SlimFast durant més de 40 anys, i hi ha moltes històries d'èxit. Tanmateix, substituir tots els àpats per SlimFast no és un pla saludable ni sostenible per perdre pes.
Consell
Si substituïu tots els vostres menjars per batuts dietètics SlimFast es pot produir una pèrdua de pes més ràpida, però no és una estratègia de dieta segura ni saludable.
Perdre pes amb SlimFast
SlimFast funciona substituint dos àpats al dia per batuts baixos en calories. A més, els menjadors mengen un àpat sensible a la seva elecció i poden tenir tres entrepans de 100 calories. L’objectiu és fer més senzill disminuir la ingesta de calories per sota de la despesa calòrica per crear el dèficit de calories que es necessita perquè el cos comenci a cremar les botigues de greix.
Cada batuda proporciona 180 calories i cada refrigeri proporciona 100 calories. Dos batuts i tres entrepans aporten 660 calories. La resta de calories cal que l’aportin un menjar nutritiu.
Quantes calories necessites cada dia per aprimar-se? Això depèn de la vostra edat, sexe i nivell d'activitat. Segons els Instituts Nacionals de Salut, la majoria de les dones poden perdre pes amb una dieta d’entre 1.200 i 1.500 calories. La majoria dels homes, així com les dones que pesen més o fan exercici regularment, poden perdre pes amb 1.500 a 1.800 calories cada dia.
N'hi ha prou amb prendre's SlimFast
No menjar prou calories permet que hi hagi deficiències de nutrients, que poden tenir conseqüències greus i fins i tot mortals a llarg termini. Les persones amb VLCD sovint presenten fatiga, restrenyiment, nàusees i diarrea i corren el risc de desenvolupar càlculs biliars. A més, menjar massa poques calories pot ralentir el seu metabolisme a mesura que el cos intenta conservar energia.
Potser teníeu en compte beure set a deu batuts al dia per satisfer les vostres necessitats mínimes de calories? És també una opció potencialment perillosa. Els batuts dietètics SlimFast s’enforteixen amb vitamines i minerals, i la ingesta elevada d’alguns d’aquests nutrients pot tenir efectes negatius sobre la salut.
Per exemple, si beu vuit sacsejades SlimFast Keto cada dia, obtindreu 48 mil·ligrams de ferro mineral. Segons els Instituts Nacionals de Salut, obtenir més de 20 mil·ligrams de ferro cada dia amb suplements i aliments fortificats pot causar molèsties a l'estómac, vòmits, dolor abdominal, restrenyiment, nàusees i desmai.
Amb el pas del temps, les ingestions elevades poden provocar que el ferro s’acumuli a la sang amb resultats potencialment perjudicials. Segons un estudi publicat a Cancer Research el novembre de 2014, els nivells alts de ferro en sang estan associats a un augment del risc de càncer.
Pèrdua de pes sostenible
Seguir el pla de dieta SlimFast tal i com es recomana pot ajudar-vos a perdre pes amb seguretat. Tanmateix, ingerir només sacsejades de SlimFast i no complir les vostres necessitats de calories i nutrients no és una manera segura ni sostenible de perdre pes. Al principi, podeu perdre pes a una velocitat més ràpida, però a la llarga, és probable que no el mantingueu fora. Les persones que perden pes amb molta rapidesa sovint acaben recuperant tot el pes que van perdre, i possiblement més.
Segons els centres de control i prevenció de malalties, una taxa segura i sostenible de pèrdua de pes és d’1 a 2 lliures per setmana. Fer això requereix crear un dèficit de calories d’aproximadament 500 a 1.000 calories diàries, aconsella Mayo Clinic.
Molta gent és capaç d’aconseguir-ho amb només tallar brossa, dolços i begudes ensucrades i menjar més fruites i verdures fresques, proteïnes magres i cereals integrals. Els batuts SlimFast són suplements dietètics altament processats; mentre que poden ajudar a algunes persones a disminuir el consum de calories, menjar aliments frescos sencers és sempre una opció més saludable.
