El menisc és un cartílag en forma de C situat entre la seva esquinça i la seva cuixa. Cada genoll té dos menis. Un menisc esquinçat pot causar dolor, inflor i rigidesa. Si es realitzen determinades posicions de ioga sense alinear-se adequadament, el menisc té risc de lesions. Mentrestant, les posicions específiques poden accelerar el procés de curació després de patir un menisc trencat. Abans d’iniciar un nou programa d’exercicis, consulteu primer el vostre metge.
Virasana
Virasana, o pose d’heroi, és una postura de genolls amb les natges posades al terra entre els talons. Aquesta postura pot trigar mesos o anys en entrar amb seguretat. Per evitar esquinçar el menisc a virasana, aprofiteu per dominar-lo. Utilitzeu accessoris de ioga com ara blocs o reforços per ajudar-vos. Alineeu les cuixes perquè siguin paral·leles entre si i tingueu precaució per rodar els genolls cap a dins. Si us recupereu d’una llàgrima de menisc, eviteu practicar virasana fins que no estigueu completament recuperats.
Lotus Pose
La postura del lotus és una posició de potes creuades asseguda en la qual els peus estan a sobre de les cuixes oposades. Si no teniu la flexibilitat necessària als malucs, no es pot assolir la posició adequada de la cola posterior, cosa que provocarà massa pressió sobre el menisc. Preneu-vos el temps aprenent aquesta postura i retrocediu si teniu pressió o dolor als genolls.
Posicions de peu
Les posicions permanents del ioga que es realitzen amb un o amb els genolls doblegats poden reforçar les zones que envolten el menisc. Les posicions lunge on el genoll està doblegat a la meitat i alineat amb el turmell reforçaran el cartílag, els lligaments i els tendons al voltant del genoll. Practiqueu la posada de Virabhadrasana II o Warrior II regularment, especialment si us recupereu d'una llàgrima de menisc.
Consells i consideracions
Sigueu suaus amb el cos si us recupereu d’una llàgrima de menisc. Practiqueu formes de ioga més suaus i faciliteu-vos endavant en estils més difícils. Feu pràctica sota l’orientació d’un professor amb experiència i consulteu el vostre professor sobre les particularitats d’alineació a mesura que torneu a posicions més avançades. Penseu també en incorporar la natació, que és suau a les articulacions, al vostre règim de recuperació.
