Quan es tracta de pèrdues de pes, sembla que el nombre de la bàscula té molta potència. Si no es produeix, la frustració entra. Però, de vegades, el nombre de l'escala no és la millor manera de mesurar el progrés. Si seguiu el camí amb la vostra dieta i programa d’exercicis, és molt probable que perdreu greixos, però que guanyeu músculs, i això és bo.
Construcció de músculs amb exercici
Quan s’està treballant per baixar de pes, tant si es tracta d’exercicis aeròbics com d’entrenament de força, no només es crema calories i greixos, sinó que es construeix múscul. Una lliura de múscul ocupa menys espai que una lliura de greix. Si esteu perdent greix i guanyeu múscul al mateix ritme, la mida del cos disminueix, però el nombre de l'escala no canviarà.
Tot i que és possible que estigueu molestos amb el número de l'escala, no haureu de deixar el vostre programa d'exercicis. La dieta i l'exercici junts s'han demostrat com la manera més eficaç de que la gent perdi pes i es mantingui fora, segons un estudi de metaanàlisi del 2014 publicat a Systematic Review.
Beneficis dels polzades perdudes
Tot i que no veieu el nombre que canvia en l'escala, perdre polzades i greixos és bo per a la vostra salut. Les persones amb un percentatge de greix corporal més elevat corren un risc més gran de problemes de salut, com ara malalties del cor, diabetis, pressió arterial alta, problemes de son, certs tipus de càncer i una qualitat de vida general més baixa.
Substituir quilos de greix amb múscul també és bo per al vostre metabolisme, que és el sistema del vostre cos que crema calories. Afegint 4, 5 lliures de múscul pot ajudar a cremar 50 calories addicionals al dia, segons Len Kravitz, doctor. al lloc web de la Universitat de Nou Mèxic. Pot ser que això no sembli molt en el gran esquema de coses, però aquestes 50 calories cal afegir-hi.
Mesura de progrés sense escala
En comptes d'obsessionar-se pel nombre de l'escala, utilitzeu altres eines per mesurar el progrés de la vostra dieta i el vostre programa d'exercicis. La roba és una gran eina per mesurar el progrés. Si la roba és més fluixa o s’ajusta millor, està passant alguna cosa bona.
Mesurar el greix corporal també us pot donar una bona indicació de com esteu fent. Tanmateix, haureu de visitar un professional format per tenir-ho. El mètode de l’anàlisi de pell és precís i el més accessible i econòmic.
