Córrer t’ajuda a cremar calories i a construir resistència cardiovascular. És una activitat que requereix mantenir un alt nivell de resistència durant un llarg període de temps. També et posa un risc més gran de desenvolupar anèmia. L’anèmia pot evitar que puguis recórrer tota la distància en el vostre règim de marxa, però podeu aturar-la a les seves pistes abans que comenci a afectar el vostre rendiment.
Significació
L’anèmia és una malaltia que resulta de no tenir suficients glòbuls vermells a la sang. Els glòbuls vermells contenen una proteïna sanguínia anomenada hemoglobina: el color vermell ric de la sang prové de l’hemoglobina. L’hemoglobina conté ferro, que ajuda al transport d’oxigen a les cèl·lules i teixits, convertint-lo en un mineral essencial tant per a corredors com per a no corredors. L’anèmia per deficiència de ferro és el tipus més freqüent entre els corredors, però un corredor també pot patir una anèmia per deficiència de vitamines si no menja una dieta equilibrada nutricionalment.
Risc
Efectes
La vostra capacitat de córrer al seu pic depèn molt de la capacitat del seu cos per transportar oxigen. L’escassetat de cèl·lules sanguínies del cos equival a una escassetat d’oxigen que el cos necessita per satisfer l’augment de la demanda quan corre. Els primers símptomes de l’anèmia són fatiga i disminució de l’energia. Pot resultar difícil córrer tan ràpidament o fins al punt que normalment, o bé es pot trobar sense respirar molt abans que de costum. A mesura que la condició avança, pot patir mal de cap, marejos, batecs irregulars del cor, mans i peus freds o mal de pit. És possible que algunes persones no presentin símptomes i no siguin conscients que són anèmics fins que no fan un examen de sang de rutina o donen sang.
Recomanació
Menja una dieta equilibrada nutricionalment que inclou molts aliments rics en ferro com el fetge, la carn vermella, les llenties, les mongetes, fruites seques com les panses i les prunes i els cereals i cereals fortificats amb ferro. Incloure un munt d’aliments enriquits en vitamina C, com els cítrics a la dieta, ajudarà el cos a absorbir millor el ferro. Els tanins del cafè i el te impedeixen l'absorció de ferro, de manera que és possible que vulgueu prendre una tassa amb els vostres àpats. Els suplements de ferro no haurien de ser necessaris si mengeu una dieta ben equilibrada, però si decidiu prendre'ls, consulteu primer amb el vostre metge.
