El restrenyiment es fa més freqüent a mesura que envelleixes i ataca les dones amb més freqüència que els homes. Segons la Clínica Mayo, el restrenyiment es caracteritza normalment per menys de tres moviments intestinals per setmana. Pot originar-se en condicions mèdiques subjacents o alguna cosa tan senzill com l’estrès, la mala alimentació o la falta d’exercici.
L’exercici estimula el teu cos de moltes maneres: alleuja l’estrès, eleva l’estat d’ànim i aconsegueix que la teva sang bombeixi, que escalfa els músculs. Tot i que qualsevol exercici pot estimular el trànsit intestinal, és possible que alguns tipus que orientin els seus abdominals siguin més efectius.
Exercici Cardio per al trànsit intestinal
Una pulsió de cardio de 30 minuts pot aconseguir que la sang bombeixi i estimuli el trànsit intestinal bastant ràpidament. Caminar o trotar a ritme moderat és suficient, però eviteu trotar si teniu un malestar estomacal com a conseqüència del restrenyiment.
Beu molta aigua abans, durant i després de la sessió, a més de mantenir-te hidratat, l’aigua també ajudarà a lubricar els intestins. Penseu en quedar-vos a prop d’un bany ja que aquest tipus d’exercicis poden estimular la circulació intestinal mentre encara feu exercici.
Incorporar Exercicis Ab
Treballar els músculs ab de forma rítmica pot estimular un moviment intestinal augmentant el flux de sang a l’intestí i desencadenant peristaltis. Això pot ajudar a empènyer les femtes cap al còlon una mica més ràpidament del que seria altrament. Les croquetes, les retreballes inverses i els trinquets de papallona són opcions efectives.
Pilates per a la força del nucli
Els entrenaments de Pilates posen una enorme demanda al vostre nucli per a tot l'entrenament i us obliguen a respirar profundament per molèsties. La contracció gairebé constant dels abdominals combinada amb un moviment estretament controlat de les extremitats pot estimular les entranyes de la mateixa manera que el treball obert. Les tècniques de respiració poden ajudar-vos a relaxar-vos i concentrar-vos quan la natura truca finalment. Proveu el doble estirament de les cames, els cercles de les cames o les pinces com a exercicis per al trànsit intestinal.
Prova a ballar el ventre
Com Pilates, la dansa del ventre es centra en els músculs centrals. La diferència és que els músculs s’utilitzen de forma ondulant que imita les contraccions naturals de l’intestí, i el moviment continu afegeix un element cardio. Feu camells, panets i petits cercles de maluc com a part del vostre exercici de restrenyiment: us haureu d’instaurar la femta cap a sota del còlon amb totes les contraccions.
Ioga per al trànsit
El ioga combina el treball amb l’alè, la meditació i una acció de “amasar” en els abdominals per estimular les entranyes. El treball d’alè t’ensenya a centrar-te, la meditació t’ajuda a relaxar-te i les posicions poden augmentar el flux de sang a la zona i afluixar les obres.
Proveu salut, alterne l’arc amb el vaixell o feu un gos cap avall per planxar a cobra i, a continuació, invertiu. L’obertura i tancament repetits del nucli pot desencadenar contraccions intestinals que poden tornar a moure’s les coses.
Veure un doctor
El restrenyiment ocasional pot ser una part normal de la vida. Tot i això, el metge ha de valorar el restrenyiment crònic. Segons la Clínica Mayo, els signes i símptomes del restrenyiment crònic poden incloure la sensació com si les intestines estiguessin bloquejades o no es buidessin del tot, tensant-se durant el trànsit, femtes dures i terribles, tenint repetidament menys de tres moviments intestinals a la setmana i que necessita assistència física per eliminar les femtes del recte.
