L’única manera de cremar el greix del ventre ràpidament és menjar una dieta sana i fer exercici regularment. El que beu forma part de la vostra dieta i fa una gran diferència en el control de la vostra quantitat de calories. L’aigua sense calories és la millor font d’hidratació quan l’objectiu és la pèrdua de greix.
Consell
Les begudes sense calories, com l'aigua, el te i el cafè sense sucre són les millors begudes per cremar ràpidament els greixos del ventre.
Com cremar greixos del ventre
Potser teníeu l’esperança que hi hagi una beguda especial per cremar greixos del ventre que pugui cremar greix durant la nit durant la nit. Ho sentim, però és tan realista com una beguda que fa aparèixer els unicorns.
L’única manera de perdre el greix del ventre ràpidament és crear un dèficit de calories reduint la ingesta de calories per sota de les necessitats calòriques diàries. Quan ho feu, el vostre cos ha de mobilitzar les fonts d’energia emmagatzemades: una de les que té greix.
La vostra dieta és, probablement, la part més important de la pèrdua de greix. Menjar aliments rics en proteïnes, magres i rics en fibra i mantenir-se al dia del vostre pressupost en calories (a més de fer exercici) us ajudarà a perdre greix corporal total, alguns dels quals eventualment provenen del vostre ventre.
L’aigua no conté calories
Quan escolliu la millor beguda per cremar greixos, l’aigua sense calories no és una idea que emborrafa. Però si sou com la majoria de la gent, no beu tanta aigua com hauríeu.
Potser beu suc per esmorzar, o una beguda de cafè de la vostra cafeteria local, o un got de llet. Al dinar, potser preneu un refresc o una mica de te gelat endolcit. Potser teniu el mateix per sopar, o una cervesa o un got de vi. Totes aquestes begudes tenen una cosa en comú: totes contenen calories.
Per exemple, un got de suc de 8 unces de taronja té 110 calories, un got de llet amb greixos també té 110 calories, una llauna de cola té 155 calories i una pinta de cervesa té 204 calories, segons dades de l’USDA. Si teniu els quatre en un dia, heu consumit 579 calories només a partir de begudes.
La majoria de les persones necessiten menjar entre 2.000 i 2.500 calories al dia, segons el seu sexe i nivell d’activitat, segons les Directrius dietètiques per als nord-americans. Si esteu al final d'aquesta gamma, aquestes begudes representarien més d'una quarta part de les vostres calories diàries.
Mentre que algunes begudes, com la llet i el suc de taronja, aporten nutrients importants, d’altres, com la cervesa i el refresc, no. Es consideren calories buides i es consumeixen normalment a més de les necessitats diàries de calories, cosa que crea l'excedent de calories que condueix a l'augment de pes.
De fet, les begudes endolcides amb sucre, incloent soda i te dolç, són de molt les pitjors. Una revisió de la investigació, realitzada per la European Association for the Study of Obesity, va concloure que el consum regular de begudes endolcides amb sucre està associat a un sobrepès i una obesitat. També s'ha demostrat que el suc de fruites té un impacte negatiu en el pes, segons una revisió de la Comissió Europea de la investigació publicada el maig del 2018.
L’aigua t’ajuda a omplir-te
Alguna vegada us heu adonat que si trunteu un munt d’aigua, us sentiu inflat? Això és perquè l’aigua que acaba de beure t’està omplint l’estómac. La bona notícia és que aquesta inflor del ventre desapareix. L’altra bona notícia és que omplir el ventre amb aigua pot ajudar a controlar la gana.
Proveu-ho: la propera vegada que tingueu pessebres a la tarda i teniu la sensació que no hi aneu a l'hora de dinar, baixant 16 unces d'aigua. Espereu 15 minuts i vegeu si encara teniu fam. Potser us sorprengui que tot el líquid del vostre ventre faci el truc.
Beure aigua abans d’un àpat també us pot ajudar a controlar la ingesta de calories. Un petit estudi publicat a Obesity l’ agost de 2015 va dividir 84 adults amb obesitat en dos grups. Un grup va beure 16 unces d’aigua en cadascun dels seus àpats principals i l’altre grup va rebre la instrucció de visualitzar els seus estómacs plens. Al cap de dotze setmanes, el grup que bevia aigua havia perdut 2, 6 lliures més que el grup de visualització.
Mantenir-lo interessant
No heu de viure amb aigua senzilla i vella d'aigua de l'aixeta dia a dia. Teniu opcions! Qualsevol tipus de te o cafè sense edulcorant o cremador no té calories i pot contribuir a la hidratació. També hi ha infinites maneres de fer l’aigua més interessant.
En primer lloc, comenceu amb l’aigua que tingui un gust net i fresc, així que invertiu en un bon filtre d’aigua. L’aigua refrigerada també sol ser més agradable que l’aigua a temperatura ambient, de manera que sempre mantingueu una gerra a la nevera. A la gerro, podeu afegir menta fresca, cogombres, rodanxes de llimona o taronja, gerds frescos, gingebre o qualsevol altre tipus d’herba o fruita. Proveu diferents combinacions per tal de talar les vostres papil·les gustatives.
