El flexor digitorum longus és un múscul llarg i estret que es troba a la part inferior de la cama. Aquest múscul plantar es flexiona i inverteix el peu, flexiona els dits dels peus i ajuda al peu a "agafar" el terra. Mantenir aquest múscul fort i condicionat ajudarà a lesions relacionades amb l’exercici i amb excés de la cama posterior. Dirigiu el flexor digitorum longus amb diversos exercicis senzills.
Inversió del peu
La inversió del peu es produeix quan la sola del peu es gira medialment. Seieu a terra amb les cames esteses cap a la part davantera. Gireu lentament el peu dret de manera que la planta estigui orientada al vostre peu esquerre. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons i, a continuació, poseu el peu pla al terra. Repetiu l'exercici amb el peu esquerre. Continua alternant els peus fins que hagis completat el nombre de repeticions desitjat. Augmenta la dificultat d’aquest exercici fent anar una banda de resistència al voltant de la bola del peu de treball. Mantingueu la part exterior de la banda estreta per afegir resistència a l’exercici.
Pujada de vedells asseguts
L’exercici d’alçament de vedells asseguts funciona amb el flexor digitorum longus mitjançant la flexió plantar. Seure en una cadira amb els genolls doblegats i els peus plans a terra. Col·loqueu les mans sobre els genolls i premeu cap avall. A mesura que estigueu pressionant cap avall, aixequeu els talons tan alts com pugueu mantenint les pilotes dels peus a terra. A la part superior del moviment, premeu els músculs del vedell i mantingueu la contracció durant dos a cinc segons. Relaxa les cames i baixa els talons cap a terra. Col·loqueu un pes pels genolls per fer aquest exercici més difícil.
Tapa de tovallola
S'utilitza diàriament el seu flexor digitorum longus per agafar el sòl i les sabates amb els dits dels peus. L'exercici per agrupar tovalloles utilitza aquesta acció per treballar el múscul. Col·loqueu una tovallola de mida mitjana al pis davant d’una cadira. Seieu a la cadira i poseu el peu pla a la tovallola. Feu servir els dits dels peus per agafar la tovallola i tireu-la cap al taló. Continua per la longitud de la tovallola i després estén la tovallola cap a fora i repeteix l'exercici amb l'altre peu.
Descalç a peu i corrent
Caminar o córrer descalç per superfícies desiguals, com la sorra o l’herba, és una bona manera d’orientar el vostre flexor digitorum longus. Comproveu que hi hagi vidres trencats, roques i adhesius abans de treure’s les sabates i començar aquest exercici. Caminar o córrer descalç durant cinc o deu minuts algunes vegades per setmana.
