Si no teniu ganes d’ajustar-vos a un entrenament al vostre dia, però no pugueu pujar al vostre cotxe i conduir al gimnàs més proper, no pengeu les sabates de running.
En lloc d'això, feu un tros al vostre barri com a manera senzilla de millorar la vostra salut en general amb una inversió mínima de temps i diners. La velocitat mitjana de trànsit depèn del vostre nivell i preferència de forma física, però és aconsellable respectar una velocitat estàndard.
Entre 5 i 6 MPH
Moltes persones poden caminar ràpidament fins a 4, 5 mph sense haver de rompre amb cap trosseig per mantenir el ritme. Una vegada que la velocitat eclipsi 6 km / h, segons ACE Fitness, el vostre entrenament passarà tècnicament d'un tros a una carrera. Com a tal, existeix una finestra molt petita per fer trotades.
Teòricament, la seva velocitat de trànsit hauria de promoure entre 5 i 6 km / h. Si porteu un podòmetre o un telèfon o un material que es pot portar, podreu controlar-vos fins a la vostra velocitat.
Camina per aquest camí
Hi ha qui prefereix utilitzar la mecànica de desplaçament, però viatja a un ritme més lent que els 5 km / h. Tot i que és possible canviar a velocitat molt lenta, és millor utilitzar un ritme caminant. Quan comenceu a trotar, les articulacions del cos inferior reben un impacte més gran al vostre pas.
Durant un període de temps, la mecànica de l’activitat pot provocar molèsties. Mentrestant, caminar té un impacte significativament menor, i quan camineu a un ritme ràpid amb els braços bombejant, la vostra cremada calòrica és constant.
També podeu crear un entrenament per intervals. Camineu ràpidament cinc minuts i feu un tros durant un minut. Torneu a baixar a la caminada de nou. Podeu barrejar els intervals de la manera que vulgueu, però sempre recordeu que l’interval més ràpid triga el mínim de temps.
Saltant als lliures
Saltar a un ritme d’entre 5 i 6 mph pot cremar diversos centenars de calories, cosa que és útil si voleu fer servir aquest senzill exercici com a mètode per perdre pes. A 5 mph, una persona de 185 lliures crema aproximadament 710 calories en una hora, apunta Harvard Health Publishing. La mateixa persona crema aproximadament unes 800 o 888 calories, respectivament, mentre corre durant 60 minuts a 5, 2 o 6 mph.
Walking és just
I ja que les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomana fer cada setmana entre 150 i 300 minuts d’exercici cardio moderadament intens, la caminada ràpida entra certament dins de la categoria d’exercici aeròbic.
Tot i que la cremada calòrica del trotar és lleugerament més gran que la de la caminada, la caminada pot provocar més calories cremades si camineu durant una durada més llarga que la que feu.
