La roda ab és un dispositiu abdominal senzill; una roda amb mànec que s’estén pel centre de la roda. Amb la roda ab, podeu fer l’exercici ab roll out, que és un moviment abdominal avançat. La roda ab destina a tots els músculs abdominals, inclosos el recte abdominis i els oblics.
Exercici de roda Ab
Per fer l'exercici ab desplegar, agenollar-se sobre una estora i col·locar la roda ab davant de les cuixes. Agafeu les nanses amb una presa de mà. Inhaleu i tireu la roda cap endavant, baixant el tors cap al terra. Continuar el màxim que puguis sense tocar el terra amb cap part del cos. Mantingueu l’esquena recta i els braços completament estesos. Exhaleu i tireu de nou la roda a la posició inicial. Si agafes una roda per primera vegada, et pots fer mal intentant estendre tot el camí i tornar a entrar. Si us allargueu massa aviat podríeu causar lesions al puny i a les espatlles.
Músculs treballats
L’exercici de la roda ab desplega els seus músculs abdominals principals i laterals. El recte abdominis, que és el múscul ab més visible, és el principal moviment, però els oblics ajuden durant el moviment. L’esquena, la part superior de l’esquena i els braços ajuden a estabilitzar el cos. Aprofiteu els abdominals tirant el ventre fins a la columna vertebral. Mantenir aquesta postura durant tot el moviment. Si voleu orientar-vos als músculs oblics, ajusteu la ruta de l’exercici de finalització.
Variació obliqua
Per orientar els músculs oblics, arrossegueu la roda ab una pista en diagonal, en lloc directament davant vostre. Comenceu en la mateixa posició que amb el desplegament estàndard, però gireu la roda ab a un angle de 45 graus. A mesura que es desprèn, el tors es retorça per adaptar-se a l'angle, la qual cosa augmenta la participació dels músculs oblics. Realitzeu totes les repeticions per un costat i, a continuació, poseu la roda ab al costat oposat.
Consideracions
Tant si realitzeu el desplegament estàndard de les rodes d'abans com si el desplegament lateral, mantingueu l'esquena recta i els abdominals compromesos durant tot el moviment. Si voleu més repte, inicieu l’exercici als peus, en lloc dels genolls. Aquesta versió del desplegament funciona els mateixos músculs, però és més difícil perquè teniu un ventall de moviments molt més gran. Podeu fer el desplegament estàndard o lateral com a exercici avançat.
