Res disminueix la vostra rutina ciclista més que un mal de vida prolongat. El dolor al genoll durant el ciclisme sol ser símptoma d’un altre problema. En cas de dolor a la part interna del genoll, el culpable és gairebé sempre la posició de la fossa ciclista. Podeu ajustar la posició del peu i del seient per eliminar el dolor, però tingueu cura de no sobreajustar-vos i arriscar-vos a canviar el dolor del genoll per un tipus de dolor diferent.
Ciclisme lliure de dolor
Ciclisme i dolor no han de ser sinònims; la gran majoria de persones amb diferents proporcions i nivells de fitness poden ser adequades per a una bicicleta, cosa que els proporciona una experiència de muntatge sense dolor. Tanmateix, és difícil assolir un ajustament adequat per als no professionals, per la qual cosa molts ciclistes acaben amb mal d’esquena, genoll i coll, derivats d’una mala posició de muntatge. Aquest problema es remedia fàcilment amb un ajust acurat. Si no esteu segurs que voleu provar un ajustament pel vostre compte, la vostra botiga local de bicicletes us pot ajudar a fer les coses bé.
Què necessita el vostre genoll
El dolor al genoll es pot separar en quatre àrees diferenciades. La part anterior i posterior del genoll, conegudes com a anteriors i posteriors, solen causar el seu dolor per l'exercici real de pedalar en lloc de la bicicleta. El dolor als costats dels genolls, conegut com a zones medials i laterals del genoll, sol ser un problema mecànic que es deriva de la posició de les sabates de ciclisme. Mitjançant l’ajust de la bretxa, podeu eliminar el problema vosaltres mateixos.
Lluita contra el dolor medial
Hi ha dos tipus de dolor medial causat per una cornamusa fixada indegudament. Si la fitxa ciclista està muntada massa a prop del límit interior de la part inferior de la sabata de ciclisme, podeu desenvolupar dolor medial; una solució fàcil és moure la fossa cap a fora, allunyant el genoll del tub superior i centrant la pressió de la pedalada cap al centre de l’articulació. Alternativament, el dolor podria ser causat per una corneta mal rotada, on els talons es facin girar massa a prop de la bicicleta. Podeu ajustar la taca per apuntar lleugerament els dits dels peus, cosa que hauria d’eliminar el dolor.
Tenint cura de les seves articulacions
No podeu esperar que el vostre dolor sigui eliminat durant la nit. Doneu-vos uns dies de descans a les articulacions després d’ajustar-vos i comenceu amb una rutina suau de ciclisme per determinar si heu diagnosticat adequadament la vostra font de dolor o si cal un ajust addicional. Si la seva dolència persisteix, busqueu un adaptador professional per revisar el vostre ajust i consulti un metge per determinar si hi ha una causa més sinistra del vostre dolor. S’ha de prendre molt seriosament una lesió als tendons, lligaments o músculs al voltant del genoll.
