Beure líquids és una part vital de l’exercici saludable i del rendiment esportiu. L’aigua és essencial per al cos humà, ja que protegeix els seus òrgans i regula la temperatura corporal. Els esportistes tenen opcions a l’hora de reomplir els líquids que fan servir durant les seves activitats físiques. Gatorade, una beguda esportiva popular, pot proporcionar algunes de les coses que els esportistes necessiten per moure's.
És hidratar-se
És important que els esportistes es mantinguin hidratats correctament. La deshidratació pot causar pèrdua de coordinació i fatiga muscular, cosa que pot fer mal al vostre rendiment, assenyala el Consell Americà sobre Exercici. Hauríeu de beure de 17 a 20 unces d’aigua dues a tres hores abans de les vostres activitats físiques, després de 8 a onze minuts de líquid durant l’escalfament i de 7 a 10 unces cada 10 a 20 minuts. Un cop hàgiu acabat, haureu de beure 8 unces més. L’aigua és un dels líquids més recomanables, però a algunes persones no els agrada el sabor. Una beguda esportiva, com Gatorade, pot resultar més atractiva per a les papil·les gustatives i us animarà a prendre més líquids.
Impuls energètic
Gatorade i altres begudes esportives contenen una fórmula de hidrats de carboni que pot ajudar a proporcionar als esportistes una energia extra. Els carbohidrats són un component dietètic que té com a principal funció donar energia al seu cos, especialment per al sistema nerviós i el cervell, remarca Medline Plus. Tanmateix, massa hidrats de carboni poden augmentar les calories i augmentar el pes. Podeu alimentar el vostre cos abans d’un llarg entrenament amb una combinació d’hidrats de carboni, proteïnes i una petita quantitat de greix, segons l’American College of Sports Medicine. Això podria incloure un entrepà de gall dindi amb un costat de fruita, farina de civada barrejada amb fruita, llet i fruits secs o pa integral de blat torrat i mantega de cacauet. Alimentar-se durant el vostre esdeveniment esportiu o entrenar-vos amb Gatorade o una altra beguda esportiva que conté hidrats de carboni us pot ajudar a mantenir l’energia que necessiteu i evitar que us cansin tan fàcilment.
Paper dels electròlits
Els electròlits són un altre motiu important per beure Gatorade o altres begudes esportives durant un esdeveniment atlètic intens o entrenament, ja que són capaços de regular on es distribueixen els líquids dins del cos. Quan sueu, perdreu potassi i sodi, que són els dos electròlits. Les begudes esportives com Gatorade poden rehidratar el cos ràpidament i tornar a omplir aquests electròlits, apunta la Universitat Vanderbilt.
Perills de begudes esportives
Si bé les begudes esportives poden ser d’ajuda per a esportistes que necessiten mantenir-se hidratats i energitzats, heu de tenir precaució al proporcionar als vostres fills Gatorade o altres begudes esportives, tret que participin en activitats físiques intenses. Aquestes begudes contenen molt sucre, cosa que pot causar problemes dentals i aportar excés de calories que poden fer que els nens tinguin sobrepès o fins i tot obesitat, adverteix l’Acadèmia Americana de Pediatria. Per tant, és probable que donis Gatorade als vostres fills mentre participin en alguna activitat atlètica o esdeveniment esportiu, però innecessaris en altres situacions.
Alternatives a les begudes esportives
Si busqueu una alternativa a les begudes esportives ensucrades durant la vostra rutina d’exercicis, sempre podeu buscar aigua o altres begudes sense sucre. L’aigua és la millor font de reposició de líquids per a la majoria de la gent, diu el Consell Americà sobre Exercici. Afegiu sabor a l’aigua més senzilla tirant-ne un tros de síndria o una llesca o llimona o calç, suggereix el Consell del president sobre fitness, esports i nutrició.
