Perdre 50 lliures en tres mesos és un objectiu ambiciós per cert, però un que podria canviar completament la vostra vida i aparença, per no parlar de la salut. A continuació, oferim alguns consells per iniciar-vos en el vostre objectiu.
Vols baixar de pes o ser més saludable? Uniu-vos al mostrador de calories de MyPlate i accedeix a plans de menjars gratuïts, receptes saludables i entrenaments a casa. A més, tindreu objectius caloris i macro per al vostre viatge de fitness. No us perdeu l’oportunitat de obtenir resultats sorprenents. Inscriu-te avui!
Segons els nombres, haureu de cremar 175.000 calories per perdre 50 lliures, ja que cada lliura perduda necessita 3.500 calories cremades. En 100 dies, que és una mica més de tres mesos, podríeu reduir les calories de 1.750 al dia i obtenir resultats. Aquest càlcul no té en compte la naturalesa complexa de la composició corporal, inclòs el pes de l'aigua, el múscul, l'os i el greix corporal. Tanmateix, canviant la manera de menjar i incorporant exercici intens, pot perdre de forma realista 50 lliures en tres mesos.
Pas 1
Descarregueu l'aplicació gratuïta LIVESTRONG MyPlate calorie tracker per a iPhone i Android. S'ha ajudat a milions de persones a perdre pes de la manera sana aconseguint suport d'una comunitat activa mentre fan un seguiment de la seva alimentació i exercici físic. Utilitzeu-lo per determinar un objectiu calòric adequat per a vosaltres, tenint en compte la vostra alçada, pes, sexe i nivell d’activitat. A continuació, podeu fer un seguiment de quantes calories consumeixes, cremes i netes cada dia. Aquesta guia us mostra com.
Pas 2
Consumiu un 30 per cent de proteïna magra, un 30 per cent de greixos saludables i un 40 per cent de carbohidrats baixos en glucèmia per optimitzar la crema de greixos. Aquests números són aproximats, però es poden utilitzar per esbrinar quants grams de cada macronutrient heu de prendre per menjar o entrepà.
Pas 3
Realitzeu tres a cinc entrenaments de resistència per resistència a la setmana, amb una durada mínima de 60 minuts cadascun. Seguiu-ho amb 30 a 60 minuts d’exercici cardiovascular al dia, segons el vostre nivell de forma física. L’entrenament cardio és acumulatiu, el que significa que diverses sessions més petites equivalen a un entrenament de llarga durada.
Pas 4
Pregunteu al vostre metge sobre si incorporeu suplements (per exemple, una pols de proteïna de sèrum per utilitzar com a refrigeri a la meitat dels menjars i / o després de la sacsejada). Els aminoàcids líquids també es poden utilitzar com a alternativa.
Pas 5
Mengeu un àpat gratuït o "enganyar" a la setmana. Això vol dir que qualsevol cosa que hagi experimentat durant la vostra setmana de dieta, ara pot gaudir. Menja el que vulguis per a un menjar sense preocupar-te de les calories. Aquesta trampa cada setmana per evitar que el cos pugui disminuir la seva taxa metabòlica, cosa que pot frenar els esforços en la pèrdua de pes a les seves petjades. Mantingueu la trampa a un menjar, un cop per setmana.
