Entre 1993 i 2013, cap formador de salut i benestar al país tenia un perfil superior al de Jillian Michaels. Els seus projectes més populars inclouen multitud de DVD dels exercicis que van des de "30 Day Shred" fins a "Yoga Inferno". Abans de comprometre's amb un dels seus reptes de forma física, primer heu d'estar preparats amb l'equip adequat. Si bé els seus exercicis són intensos i únics, l’equip que necessita és idèntic a la majoria de formadors de vídeo.
Porta els pesos
Michaels requereix un parell de pesos manuals en molts dels seus DVD. En general, necessitareu dos jocs separats, entre els quals destaquen una lliura de 5 i una de 8 a 10. D’aquesta manera, si un exercici és massa fàcil o massa difícil, podeu ajustar-vos a les vostres necessitats. Michaels també us demanarà que utilitzeu un o un altre en funció de l’exercici. Dins de les primeres setmanes, un cop heu acumulat força i us heu acostumat als exercicis, el DVD us dirà que augmentareu el nivell de dificultat augmentant el vostre pes. Per exemple, si comenceu amb 5 lliures, augmenteu fins a 8.
Queda suau
Un exercici o estora de ioga també resultarà beneficiós. Molts dels seus moviments es realitzen a terra, cosa que pot ser dolorosa per als genolls, els canells i l'esquena. Tot i que no és un requisit completar el seu entrenament, alleujarà les molèsties i possiblement us salvarà de lesions.
Obtenir una habitació
Tot i que pot ser obvi, necessitareu una quantitat suficient d’espai per realitzar un entrenament amb Michaels. El vostre espai d’entrenament ha d’estar obert i lliure de trencaments. Si esteu treballant a casa vostra, ajusteu els mobles de manera que tinguis prou espai per ficar-vos fàcilment, balancejar els braços i estendre les cames.
Coneix els teus Límits
Tots els DVD de Michaels inclouen moviments de fitness avançats dissenyats per cremar greixos i construir músculs. No obstant això, en tots els exercicis, Michaels compta amb dos entrenadors físics addicionals per mostrar les variacions del principiant i avançat. No us obligeu a provar els moviments avançats abans que estigueu a punt. Això només pot provocar lesions o un alt nivell de fatiga. Així mateix, no realitzeu els moviments principiants si teniu experiència. Michaels també inclou un escalfament i un refredament a cada DVD. Feu les dues coses per evitar lesions, milloreu el vostre temps de recuperació i augmenteu la vostra flexibilitat.
