Les màquines que simulen córrer o caminar a l’aire lliure, les cintes mecàniques us permeten millorar la vostra forma cardiovascular a mesura que us moveu pel cinturó giratori. Moltes cintes mòbils ofereixen consoles digitals i us permeten ajustar la velocitat i inclinar la configuració segons els vostres objectius de fitness. Quan es tracta d’utilitzar la cinta rodant, hi ha algunes coses que cal tenir en compte. Si l’utilitzeu de manera incorrecta, podeu risc de patir una lesió a curt termini o fins i tot a llarg termini.
Pas 1
Familiaritzeu-vos amb la fita que emprareu. Assegureu-vos de saber ajustar la velocitat i la inclinació. Si utilitzeu una cistella al gimnàs, un dels membres del personal us pot ajudar.
Pas 2
Estireu abans de trepitjar la cinta rodant. Realitzeu cinc o deu trams dinàmics per afluixar les articulacions i els músculs. Els trams dinàmics es realitzen en moviment. Per exemple, podeu caminar alçant els genolls el més alt possible. A continuació, gireu les cames cap endavant i cap enrere, deixant que la cama s’aixequi més amunt a mesura que els músculs es deixen anar. Per escalfar els braços, podeu moure els braços cap endavant i enrere i podeu fer cercles de braços lents i controlats.
Pas 3
Poseu-vos a la fita, però no us poseu dret al cinturó. Agafa les baranes i col·loca els peus als costats del cinturó. Fixeu l’interruptor de matança de seguretat a la roba si la màquina en té una i premeu el botó "Iniciar". El cinturó començarà a moure’s a un ritme lent. Poseu els peus al cinturó de tant en tant, comenceu a caminar i, després, agafeu les mans dels passamans.
Pas 4
Comenceu el vostre entrenament amb un escalfament lleuger de cinc minuts. La intensitat d’aquest escalfament depèn del que penseu fer al vostre entrenament. Camineu a un ritme lent si teniu previst fer un entrenament a peu ràpid. Camineu a un ritme ràpid o trinxeu lleugerament si teniu previst fer un entrenament en marxa constant. Cap al final del vostre escalfament, augmenteu progressivament la velocitat al ritme desitjat i realitzeu el vostre entrenament.
Pas 5
Camina o corre amb la forma adequada. Mantingueu l’esquena recta, les espatlles amples i els ulls mirant endavant. Un cop tret les mans dels passamans, deixeu-les fora. Bombeu els braços suaument a l'uníson amb les cames.
Pas 6
Hidrata el teu cos abans, durant i després de l’entrenament. La majoria de les botigues de seguretat vénen equipades amb suport per a ampolles. Ompliu una ampolla amb aigua i poseu-la en aquest suport tan bon punt aneu a la cinta rodant. Beu aigua cada 10 a 15 minuts durant l'entrenament. Beureu una beguda esportiva enriquida amb electròlits si esteu entrenant més de 60 minuts a la cinta rodant.
Pas 7
Feu exercici prou llarg per obtenir un benefici. Segons l'American College of Sports Medicine, 30 minuts de cardio realitzats cinc dies a la setmana redueix el risc de malaltia i de 60 a 90 minuts causa pèrdua de pes. Calculeu-vos amb el termini més baix si esteu només per obtenir els beneficis per a la salut. Opteu per un període de temps més llarg si esteu intentant baixar de pes.
Pas 8
Feu estiraments estàtics després de fer exercici. Estireu tot el cos per mantenir els músculs allargats i per evitar malestar i estretor. Presta especial atenció als seus isquiotibials, vedells i glutis. Una postura de ioga per a gossos cap avall estén totes aquestes àrees en una sola caiguda. Col·loca l'amplada de les espatlles de les mans a terra i els peus junts al darrere. Esteneu els braços i alça els malucs mentre redueix el pes sobre els talons. Atureu-vos quan el vostre cos formi un angle invertit i manteniu la posició de 45 a 60 segons. Mantingueu els braços, l’esquena i les cames rectes.
