Ric en polifenols, l'extracte de te verd té fortes propietats antioxidants, antiinflamatòries i que redueixen els lípids. Els seus efectes secundaris, encara que lleus, s’associen a la cafeïna en pastilles de te verd. Malgrat els seus beneficis per a la salut, aquest estimulant pot causar molèsties, palpitacions cardíaques i insomni.
Consell
El contingut de cafeïna en extracte de te verd varia entre les marques. Algunes pastilles tenen poca o cap cafeïna, mentre que d’altres superen els 200 mil·ligrams per ració.
Té verd: un estimulant natural
Lluitar amb fatiga, energia baixa i enfocament mental deficient? Una tassa de te verd pot ser exactament el que necessites per tornar a sentir-te com tu mateix. Aquesta beguda natural ha estat saludada pels seus beneficis per a la salut durant segles. Carregat d’antioxidants, protegeix contra malalties del cor, diabetis, augment de pes i fins i tot càncer.
Una revisió de gener a abril de 2017 publicada a la revista Journal of Oral and Maxillofacial Pathology (JOMFP) va discutir els possibles beneficis del te verd. Segons indiquen els investigadors, aquesta beguda és rica en catequines que redueixen l’estrès oxidatiu i la inflamació, donen suport a la salut cardiovascular i inhibeixen la proliferació de cèl·lules canceroses. A més, pot ajudar a prevenir trastorns digestius, malalties neurodegeneratives, hipertensió i altres malalties.
A més dels flavonoides i altres antioxidants, el te verd conté aminoàcids, cafeïna, vitamines i minerals. Una tassa proporciona de 50 a 100 mil·ligrams de cafeïna, segons es va informar a la revisió anterior.
Aquest estimulant natural està demostrat clínicament per augmentar la força muscular i la resistència, la qual cosa comporta un rendiment de l'exercici millorat. També pot millorar l’estat d’ànim i l’alerta, augmentar les teves habilitats cognitives i dinamitzar el teu cos, segons un treball de recerca publicat al Ohio Journal of Science el maig de 2015.
Tenint en compte el seu alt contingut en cafeïna, el te verd es pot considerar un estimulant natural. També és una bona font de vitamines B, que milloren encara més els seus efectes energitzants. El vostre cos necessita aquests nutrients per metabolitzar els hidrats de carboni, greixos i aminoàcids, de manera que els pugui convertir en energia. L’extracte de te verd és igual de potent, aportant antioxidants, vitamines i cafeïna en forma concentrada.
Extracte de te verd contingut de cafeïna
Els efectes secundaris d'extracte de te verd es deuen en gran mesura a la seva cafeïna, que també és un component que proporciona beneficis per a la salut. El contingut de cafeïna varia d'una marca de te a una altra.
Com s'ha esmentat anteriorment, hi ha entre 50 i 100 mil·ligrams de cafeïna en una tassa de te verd. El cafè elaborat, per contra, té al voltant de 95 a 165 mil·ligrams de cafeïna, assenyala la clínica Mayo. Sorprenentment, la mateixa font afirma que el te verd elaborat conté només entre 25 i 29 mil·ligrams de cafeïna per tassa, això és significativament superior en comparació amb els números proporcionats per la revisió JOMFP .
Aquesta diferència es deu molt a l’àmplia gamma de marques de te verd disponibles. Entren en joc l’origen del te, el mètode d’elaboració i el temps de fabricació.
El mateix passa amb les pastilles de te verd. El seu contingut en cafeïna varia entre els fabricants. Aquests són alguns exemples:
- Extracte de te verd mega lleugerament cafeinat (extensió vital): 725 mg d'extracte de te verd i 25 mg de cafeïna per ració
- Extracte de te verd de cafeïna 200 mg més (Nature's Verity): 20 mg d'extracte de te verd i 200 mg de cafeïna per ració
- Extracte de te verd (NOW Foods): 400 mg d'extracte de te verd i fins a 32 mg de cafeïna per ració
- Té verd (fórmules de Jarrow): 500 mg d'extracte de te verd i 40 mg de cafeïna per ració
Com veieu, el contingut d’extracte de cafeïna de te verd varia significativament d’una marca a l’altra. Alguns productes tenen fins a 25 mil·ligrams de cafeïna, mentre que altres superen els 200 mil·ligrams. Si sou sensibles als estimulants, considereu l’ús de pastilles de te verd descafeïnat.
És segur la cafeïna?
Aquest estimulant natural té molt en compte la seva capacitat per reduir el greix corporal, millorar l’enfocament mental i evitar la fatiga. Tal com indiquen els experts de Harvard Health Publishing, la cafeïna actua sobre el sistema nerviós central, augmentant la vostra energia i alerta. El seu efecte arriba a una hora més o menys després del consum.
Segons una revisió de novembre de 2018 publicada a la revista Nutrients , ingerir fins a 400 mil·ligrams de cafeïna al dia és poc probable que provoqui reaccions adverses en adults sans. Si es consumeix amb moderació, aquest estimulant pot protegir-se contra malalties cròniques. Per tant, la cafeïna en pastilles de te verd és pràcticament segura.
És important tenir en compte que algunes persones són sensibles a la cafeïna, però. Les persones que metabolitzen la cafeïna ràpidament, per exemple, poden consumir grans quantitats de cafè i begudes amb cafeïna sense experimentar efectes secundaris. Els que la metabolitzen a un ritme lent poden tenir problemes per dormir fins i tot quan consumeixen quantitats petites.
: 8 formes de no-cafeïna per millorar la vostra energia
Harvard Health assenyala que la cafeïna pot augmentar la pressió arterial quan es consumeix en dosis grans.
Segons la marca, l’extracte de te verd pot contenir més o menys cafeïna que una tassa de te. Si el cafè t’aporta palpitacions, probablement les pastilles de te verd tinguin un efecte similar. Per mantenir-se segur, tria una marca descafeinada o intenta no superar els 400 mil·ligrams de cafeïna al dia.
