Si esteu fumant i sense treballar, potser us estareu preguntant com afecta la vostra nicotina al vostre rendiment al gimnàs. I, contràriament al que puguis pensar, qualsevol pressa d’adrenalina que se senti després d’un cop de nicotina sol tenir una vida curta i, eventualment, et trobaràs davant d’un hàbit perillós.
Consell
Sí, podeu fer exercici i fumar, però això no vol dir que ho heu de fer. Fumar disminueix el seu rendiment físic i augmenta la possibilitat de desenvolupar diverses condicions de salut.
Fumar i treballar
Segons el Centre de Control i Prevenció de Malalties, s'estima que uns 34, 3 milions d'adults als Estats Units fumen. Hi ha 14 de cada 100 adults nord-americans majors de 18 anys fent servir un cigarret diàriament.
Si fumeu abans de l’hora de gimnàs, potser voldreu pensar dues vegades abans d’encendre’s. A més de les conegudes conseqüències del tabaquisme com ara un augment del risc de càncer, malalties respiratòries i cardiovasculars, la Clínica de Cleveland informa que els fumadors també tenen menys resistència, pitjor rendiment físic i augment de taxes de lesions i complicacions. La qual cosa té sentit quan es planteja com el tabaquisme pot augmentar el risc de bronquitis crònica, enfisema i agreuja també els símptomes de l’asma.
Si bé la idea de fumar i fer exercici de música sona contradictori, us sorprèn que hi hagi molts fumadors que facin exercici regular. Per a alguns, l’atractiu d’il·luminar-se abans d’anar al gimnàs consisteix en alimentar un mal hàbit. Però, per a altres, esperen les presses que aconsegueixen d’aquests pocs cops.
Segons l’Institut Nacional sobre Abús de Drogues, just després d’inhalar fum de tabac, la nicotina a la qual està exposat pot provocar un cop o una precipitació d’adrenalina que estimula el cos i provoca un augment de la pressió arterial, la respiració i la freqüència cardíaca. La nicotina també activa vies de recompensa, cosa que reforça els sentiments de plaer. És per això que és possible que vegis la gent fumant abans de sortir.
Exercici per colpejar l'hàbit
Si esteu intentant patir l’hàbit de fumar, participar en activitats físiques regulars pot ajudar a disminuir els desitjos i augmentar la vostra salut en general. Smokefree.gov, un lloc web de l’Institut Nacional del Càncer, explica que, a més de reduir els desitjos, l’exercici també t’ajuda a gestionar altres símptomes d’abstinència com la inquietud, tenir més gana, guanyar pes, alteracions del son i ansietat.
A mesura que comencen a acumular-se els dies sense cigarret, també podeu notar una disminució de la freqüència cardíaca i un augment de la funció pulmonar, cosa que pot augmentar el vostre rendiment d’entrenament. Si bé pot trigar un temps a reforçar el cor i els pulmons, participar en exercici aeròbic després de deixar de fumar serà la diferència.
: Adaptació a l’exercici aeròbic
A més, l'exercici augmenta les endorfines, que són les hormones "se senten bé" que el teu cos allibera com a resposta a l'activitat física. Això pot ajudar a frenar algunes de les sensacions negatives que està experimentant durant el període de retirada del tabaquisme.
També és una gran eina per ajudar-vos a gestionar l’estrès. Si renunciar a fumar et fa sentir agitat o tens problemes per relaxar-se, considereu una classe de ioga per ajudar a calmar els nervis, disminuir la freqüència cardíaca i millorar el seu estat d’ànim.
Finalment, si us preocupa que deixar de fumar us farà augmentar pes, afegir exercici a la vostra rutina diària i menjar una dieta que inclogui proteïna magra, hidrats de carboni complexos, greixos saludables i moltes fruites i verdures, pot ajudar a mantenir els quilos. i millorar la salut general.
