Et saltes del llit a punt per començar el dia? Si el nivell d’energia és alt i el cos se sent a punt, treballar al matí el primer moment pot ser el millor moment per moure’t.
Consell
L’exercici al matí és una manera fantàstica d’iniciar el dia. Per treure el màxim partit al vostre exercici matinal, configureu el despertador una hora abans que el vostre horari normal de despertar. Això et dóna temps per menjar, hidratar-te i escalfar-te.
Elaborar després de despertar-se
L’argument per treballar a primera hora del matí és doble. Una, heu d’afrontar els vostres requisits d’exercici diari abans de l’enrenou del dia, cosa que ajuda a eliminar les excuses. A més, dos exercicis al matí comencen el seu metabolisme, fa que el cor bombeixi i pot ajudar a disminuir la pressió arterial.
Dit això, per fer exercici correcte, cal que el cos estigui calent, cosa que significa que no és una idea tan fantàstica saltar-se del llit i anar amb força. Per ajudar el cos a preparar-se per fer exercici, configureu el despertador com a mínim 10 minuts abans del normal (a més del temps addicional necessari per menjar i fer exercici físic). Utilitzeu aquests 10 minuts per aconseguir que el cos s’escalfi i estigui a punt per fer-lo. Fer una bona caminada i realitzar moviments dinàmics, ajuden els músculs i les articulacions a preparar-se per fer exercici.
Menjar i hidratar-se abans de fer exercici diari al matí
Elaborar a primera hora del matí requereix que presteu una atenció especial a l’alimentació del vostre cos. Tot i que hi ha algunes persones que diuen que fer exercici amb l'estómac buit és una manera excel·lent de cremar greixos, els experts de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica recomanen menjar almenys un petit refrigeri abans de fer exercici al matí. Això significa que potser haureu de deixar una hora més després de despertar-vos per entrenar-vos. Això us permet temps suficients per menjar i deixar que el menjar s’estableixi abans de treballar.
Entre els exemples de bons aliments pre-entrenament es troben:
- Una llesca de torrada de mantega de cacauet i un plàtan
- Iogurt grec amb baies
- Una poma i mantega d’ametlla
Quan es tracta de líquids abans de l’exercici matinal, el vostre objectiu és hidratar-vos amb aigua abans de començar. Beveu un got d’aigua quan us aixequeu al matí per primera vegada o beu-lo mentre mengeu el menjar abans de l’entrenament.
Opcions d’exercici diari de matí
Tot i que no hi ha exercici tècnicament fora de límits, cal tenir en compte algunes consideracions especials a l’hora de planificar el vostre exercici diari al matí:
- Si el sol encara està dormint, potser voldreu optar per una sessió a l’interior. Algunes de les opcions més populars per preparar-se després de despertar són entrenaments a casa, entrenament en circuit al gimnàs, una classe de ioga suau amb estiraments o veure les notícies del matí mentre la transmeten a la cinta.
- Si els vostres plans us porten a l’aire lliure, assegureu-vos de portar el vestit de seguretat adequat perquè la gent us pugui veure.
- Fer exercici amb un amic us ajuda a mantenir-vos segur, sobretot si teniu previst colpejar el paviment abans de la sortida del sol.
- Si teniu problemes de salut o pateix alguna molèstia durant el treball al matí, atureu el que esteu fent i parleu amb el vostre metge.
