El magnesi és fonamental per a la funció cardíaca, muscular i nerviosa, per a un sistema immunitari saludable, per equilibrar el sucre a la sang i per als ossos forts. Si teniu en compte la suplementació de magnesi, assegureu-vos de discutir primer amb el vostre metge. La suplementació de magnesi pot estar contraindicada amb certes condicions, com ara malalties renals o malalties del cor o quan es prenen determinats medicaments. Els suplements tenen moltes formes, incloent el quelat de magnesi i el citrat de magnesi.
Nivells baixos de magnesi
Segons un estudi de 2005 realitzat mitjançant dades de l'enquesta nacional sobre nutrició de 1999 a 2000, el 68 per cent dels nord-americans consumia menys de la quantitat dietètica recomanada de magnesi. La deficiència del mineral s’ha associat a 100 malalties i símptomes incloent, però sense limitar-se, restrenyiment, insomni, trastorn amb dèficit d’atenció, ansietat, pressió arterial alta, obesitat, osteoporosi, fibromiàlgia, diabetis tipus 2, síndrome premenstrual, malalties cardiovasculars, migranyes i prematurs envelliment.
Quant magnesi
El RDA per a adults és de 320 a 400 mil·ligrams. El magnesi es pot trobar en verdures de fulla verda com els espinacs, llegums inclosos cacauets i mongetes negres i renyines. Les llavors de carbassa i fruits secs com les ametlles són bones fonts de magnesi, així com els cereals integrals com l’arròs integral i la civada i els cereals fortificats. Només el 30 a 40 per cent del magnesi dietètic és absorbit per l’organisme. Si bé podeu satisfer les vostres necessitats de magnesi mitjançant la dieta, el vostre metge o un dietista registrat us poden recomanar suplements.
Trieu magnesi chelatat per a alta absorció
El magnesi quelat és una forma del mineral que s’absorbeix bé i té una alta biodisponibilitat. "Chelat" significa bàsicament que el magnesi es pre-enganxa a un portador d'aminoàcids. La glicina és l’aminoàcid més reduït que s’obté quelat al magnesi, fent que el glicinat de magnesi sigui més fàcil d’absorbir i, per tant, la forma ideal del nutrient per a aquells que intentin corregir una deficiència. Altres formes de magnesi quelats són el lisinat de magnesi, l’orotat de magnesi i el taurat de magnesi.
Citrat de magnesi per al restrenyiment
El citrat de magnesi és magnesi amb àcid cítric. Aquesta versió del mineral és útil pel seu efecte laxant i es pot utilitzar per tractar el restrenyiment ocasional. Sembla que funciona com un laxant salí que atrau líquids a l’intestí prim. Generalment estimula un moviment intestinal en algun lloc entre 30 minuts i tres hores després de la ingestió. El citrat de magnesi també es presenta en forma de càpsula, pols i líquid. Es poden produir molèsties abdominals, rampes, gas o nàusees. Informeu a la vostra persistència o empitjorament d’aquests símptomes al vostre metge de forma immediata.
