Hi ha qui neix per ser sprinters o halterofílias. Sembla que tenen músculs a base de fonts, són tan potents. També podeu notar que algú d’aquest explosiu també es cansa ràpidament.
El seu tipus de fibra muscular té molt a veure amb la potència que tenen els músculs i amb la rapidesa que es cansen. Algú que és naturalment fort i pot pressionar de debò amb molt de pes té una alta concentració de fibres musculars de contracció ràpida al pit i altres músculs que contribueixen a la premsa de banc.
Unitats de motor
El múscul està format per milers de fibres musculars, petites cadenes de teixit muscular que s’uneixen per formar un múscul gran. Les teves fibres musculars s’agrupen en unitats motrius. Una unitat motora és un munt de fibres musculars, normalment al voltant de 300, controlades per un nervi.
Aquest nervi envia un senyal elèctric cap a baix a les fibres musculars i les fa contraure. Hi ha diferents tipus d’unitats de motor: d’interruptor lent, d’interrupció ràpida i d’intermedi ràpid.
Slow-Twitch
Les unitats motores de contracció lenta es componen d'un múscul d'aspecte més fosc. Això vol dir que la carn fosca que veieu en el dia d’acció de gràcies es compon de fibres musculars lentes. Semblen més foscos perquè tenen un millor subministrament de sang que les fibres musculars de contracció ràpida. Necessiten més sang perquè confien en l’oxigen per a la seva energia i més sang aporta més oxigen.
Les fibres musculars de lent pas s’utilitzen més per a la resistència. No es contracten gaire ràpidament, però poden mantenir la contractació durant molt de temps. Això és perquè fan servir l’oxigen per a l’energia, que manté el múscul en marxa una bona estona.
Fast-Twitch
Les fibres de contracció ràpida utilitzen subministraments d'energia a curt termini com el glicogen per a l'energia. El glicogen és un recurs molt menys abundant que l’oxigen, de manera que les fibres musculars de contracció ràpida es cansen ràpidament. Semblen més blanques que les fibres de contracció lenta perquè tenen menys subministrament de sang.
De fet, hi ha dos tipus de fibres de contracció ràpida: regular i intermedi. La fibra de contracció ràpida regular depèn completament d’altres coses que no siguin oxigen per a la seva energia. Una fibra intermèdia és un pas entre fibres de contracció completament lentes i fibres de contracció completament ràpides.
Fibres intermèdies ràpides
La fibra intermèdia ràpida, o fibra tipus IIB, és un híbrid. Té la qualitat ràpida i potent d’una fibra muscular de contracció ràpida, però té més resistència. Les fibres de contracció lenta utilitzen l’oxigen per a l’energia i les fibres de commutació ràpida utilitzen molècules com el glicogen per a l’energia, però un intermediari pot fer servir tant. Tenir aquestes fibres intermèdies ràpides ajudarà al vostre banc de premsa, ja que podreu mantenir la potència d’una fibra de contracció ràpida durant un període de temps més llarg.
Fibres utilitzades en el premsat de bancs
En la majoria d’exercicis d’alleugeració, utilitzeu tots els vostres tipus de fibres musculars, especialment amb un pes pesat. En qualsevol exercici, es recluten primer les teves fibres de contracció lenta, segons un article de l'American Council on Exercise.
Si les vostres fibres de contracció lenta no aconsegueixen la feina, les fibres de contracció lenta us ajuden. Si el pes de la premsa de banc és prou pesat, utilitzaràs gairebé totes les teves fibres musculars per intentar augmentar el pes. A no ser que utilitzeu pesos molt lleugers, confiareu en les vostres fibres musculars de contracció ràpida per a la premsa de banc.
Canvis de fibra muscular en la premsa de banc
En un examen d’investigació publicat a Sports Medicine el 2004, l’investigador Andrew Fry va analitzar més de 70 estudis relacionats amb les adaptacions de la fibra muscular als entrenaments de força. Intentava saber com l’aixecament de peses afectava les teves fibres musculars.
Va comprovar que les sessions d’entrenament més intenses convertien les fibres ràpides en intermèdies ràpides més ràpidament que l’entrenament de menor intensitat. Això vol dir que com més intensament s’entrenin, més ràpidament les fibres es converteixen en ràpids intermedis. Com que les fibres intermèdies ràpides mantenen la seva força més llarga que les fibres ràpides tradicionals, la premsa de banc serà més forta i podreu mantenir aquesta força a més conjunts, cosa que us permetrà imposar encara més els músculs.
En Neurociència, 2a. edició, un llibre de text de neurociència, els autors assenyalen que els esprintadors tenen fibres musculars més ràpides que els corredors de marató. Atès que les fibres de contracció lenta no es poden convertir en fibres musculars intermitges o ràpides ràpides, la diferència prové de la genètica. Algunes persones neixen amb fibres de contracció més ràpides que altres. Aquestes persones seran dotades de la premsa de banc, un exercici de força. Si no teniu talent, podeu continuar entrenant i fent que les fibres de contracció ràpides que tingueu siguin més fortes.
