Les begudes en pols fortificats ofereixen una alternativa còmoda als batuts i altres begudes nutritives. Com que la majoria de les begudes en pols estan dissoltes en aigua, és possible satisfer la ingesta diària recomanada diària de 2 a 3 litres afegint aigua a les barreges de beguda en pols. Per obtenir millors resultats, mesura la quantitat d’aigua que afegeix a cada beguda per assegurar-te que rebeu suficient aigua el dia.
Definició
Les begudes en pols tenen varietat de sabors i estils. Si bé la pols de proteïna del sèrum és una de les begudes en pols més comunes, es poden fer begudes en pols amb multitud de fruites, verdures, herbes i altres ingredients. Segons un informe publicat en un número de 2006 del "Journal of AOAC International", es poden produir begudes en pols fortificades per contenir quantitats suplementàries de vitamines i minerals, incloses les vitamines B-2, B-5, B-6 i C. la majoria de begudes en pols es poden barrejar amb begudes com la llet o el suc, l’aigua és l’elecció més fiable per reomplir els seus líquids.
Begudes en pols i hidratació
Com que la majoria de les pols es dissolen ràpidament després de barrejar-se amb l’aigua, les begudes en pols es componen majoritàriament d’aigua. Segons l’Organització Mundial de la Salut, la dona mitjana necessita 2, 7 litres i l’home mitjà 3, 7 litres d’aigua cada dia per satisfer les necessitats del seu cos. Si acostumeu a realitzar activitats físiques intenses (com ara esports o atletisme), potser necessiteu més aigua per reposar els vostres líquids cada dia. Un mètode comú per calibrar la ingesta diària de líquids consisteix a assegurar-vos que beu almenys vuit gots d’aigua de 8 onzes cada dia. Com que les begudes en pols contenen majoritàriament líquid, un got d’aigua de 8 unces barrejat amb una barreja de beguda en pols pot comptar per a les vostres necessitats d’aigua diàries.
Compta?
Sempre que barregeu la beguda amb aigua en lloc de llet o suc, es pot comptar amb la beguda en pols per a la ingesta d’aigua. Tot i això, alguns pólvores poden contenir ingredients que puguin dificultar els objectius d’hidratació diàriament. Per exemple, si la beguda en pols conté substàncies diürètiques, com les fulles de dent de lleó, pot tenir un efecte deshidratant sobre els nivells de líquid. Segons els ingredients, la beguda en pols també pot tenir altres efectes, com ara augmentar molt la ingesta de calories, proteïnes o fibra. Per obtenir millors resultats, reviseu els fets nutricionals que figuren a l’etiqueta del vostre producte per obtenir consells sobre quant haureu de beure.
Problemes de seguretat
Parleu amb el vostre metge si us preocupa el nivell d’hidratació actual. Segons els ingredients de la barreja de beguda en pols, potser voldreu limitar el consum a una porció al dia. Heu d’anar amb molta cura amb el consum diari a l’hora de prendre esports en pols o begudes energètiques, que poden contenir nivells elevats d’estimulants com la cafeïna i el sucre.
