Si bé es redueix el teixit adipós, també conegut com a greix corporal, es pot aconseguir reduint la quantitat de calories que mengeu i fer exercici regular, el tipus d’aliment que mengeu i l’estil de sessions d’exercici realitzat repercutiran en la rapidesa amb els resultats. En començar amb un pla de reducció de greix, podreu veure els resultats més grans en el termini més curt.
Pas 1
Consumiu un 55 per cent de les vostres calories amb hidrats de carboni, un 20 per cent de proteïnes i un 25 per cent de greixos. Els hidrats de carboni haurien de provenir de verdures i cereals integrals, mentre que les proteïnes haurien de ser del pollastre i del peix, i del greix de l’oli d’oliva i l’alvocat, segons la redactora i dietista registrada de l’American Dietetics Association, Joanne Larsen.
Pas 2
Enforteix els músculs tres vegades per setmana. La sessió hauria de consistir en vuit a 12 exercicis realitzats per a tres conjunts de 15 a 25 repeticions, segons l'Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport. Un exemple de sessió d’exercicis pot incloure situacions, extensions d’esquena, premses al pit, presses d’espatlles, files assegudes, esquat, rínxols isquiotibials i extensions de tríceps.
Pas 3
Executar cinc dies a la setmana durant una hora. L'American College of Sports Medicine recomana cardio per a la salut i reducció de greixos. Comença cada exercici amb cinc minuts de caminada ràpida i acaba amb un refredament i estirament de cinc minuts.
Pas 4
Preneu oli de peix. Els participants que van prendre 1.600 mg de EPA i 800 mg de DHA van disminuir significativament el seu greix corporal i les seves hormones d’estrès, segons un estudi del 2010 realitzat per Gettysburg College.
Avís
Parleu amb el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis.
