Una bona rampes muscular pot portar fins i tot l’home més dur fins als genolls. Quan obteniu un rampes muscular, el que passa és que el múscul es contrau sobtadament i involuntàriament. Generalment els rampes musculars es produeixen quan esteu deshidratats o heu sobreexercit. Quan es fa exercici, com la natació, la sobreexerció i la deshidratació és el nom del joc.
Natació i rampes musculars
Segons un article de la revista Extreme Tri, el xafogor mentre nata és força habitual. Atribueixen el remolí a una acció inapropiada de flexió plantar al peu. La flexió plantar es produeix quan tots els músculs de la cama formen una línia rígida des de la seva vedella fins als dits dels peus. És una posició ideal per al peu, ja que permet al peu maximitzar l’aigua amb la qual es va contactar, permetent una major velocitat. El problema és que mantenir aquesta posició és la causa principal de les rampes.
Principals raons per escalfar-se durant la natació
Hi ha tres causes de còlics durant la natació, i bàsicament són les mateixes que provoquen rampes amb la majoria d’altres esports i formes d’exercici: pèrdua d’electròlits, condicionament i tensions innecessàries. El més comú d’aquests quan es tracta de nedar és la tensió innecessària. La tensió innecessària, com la flexió plantar, és una acció involuntària que no és natural. El cos intentarà corregir aquesta posició antinatural, provocant un rampes.
Com cuidar un rampes muscular
Tenir un rampes muscular durant la natació presenta alguns reptes únics per al que pateix. Generalment, amb la majoria de rampes musculars, la recomanació és que es deixi de banda immediatament l’activitat que va causar la rampes. Cal estirar i fer massatges immediatament al múscul. Quan esteu nedant, és possible que l’aturada de l’activitat no sigui una opció, ja que, si l’aigua és profunda, podríeu ofegar-vos. El millor curs d’acció és sortir de l’aigua el més ràpidament possible sense fer que el múscul es recorri. Un cop fora de l’aigua podeu anar fent estiraments i massatges de la zona afectada. Seguiu-ho amb una compressió calenta i posteriorment amb un paquet de gel. Si el dolor muscular persisteix, prengueu un antiinflamatori per alleujar el dolor.
