Els símptomes de qualsevol malaltia generalment us mantenen fora del gimnàs mentre duri la malaltia. Quan els símptomes comencen a esvair-se, els vostres pensaments podran tornar al gimnàs. L’exercici pot ajudar-vos a recuperar la vostra força a l’hora de recuperar-vos de la malaltia. Escolteu el vostre cos per determinar quan reanireu els entrenaments al gimnàs i quina intensitat teniu.
Consell
En general, està bé fer exercicis a un ritme fàcil de moderar si els seus símptomes resideixen "per sobre del coll", com esternuts o un nas corrent, i no tens febre. Tanmateix, no heu d’exercir si teniu símptomes “per sota del coll”, com una congestió al tòrax o un mal d’estómac, o si teniu febre.
Severitat de la malaltia
El tipus de malaltia que té és important quan es pot tornar al gimnàs. En general, encara és possible fer exercici si només té un refredat menor, sempre que estigui lliure de febre i no tos gaire. Tanmateix, si teniu una malaltia contagiosa, estigueu allunyats del gimnàs fins que hagi passat qualsevol risc de transmissió dels vostres gèrmens. És probable que una infecció vírica us deixi amb debilitat en els músculs, de manera que el vostre entrenament habitual pot ser més difícil de realitzar quan feu exercici després de la grip.
Tornar a l’entrenament després de la malaltia
Els símptomes específics que experimenteu amb la malaltia afecten quan podeu tornar al gimnàs. Espereu sempre que desaparegui la febre per tornar a fer exercici. Espereu que passin altres símptomes importants, com ara vòmits, diarrea, rampes abdominals, tos severa, dolors generals o calfreds. Per obtenir millors resultats, espereu fins que comenceu a augmentar la vostra energia i força muscular perquè pugueu realitzar un entrenament. Consulteu el vostre proveïdor d'assistència sanitària si no esteu segurs de si podeu tornar al gimnàs.
Primer entrenament després de la malaltia
El primer viatge de tornada al gimnàs és la prova de la força del cos després que la malaltia afecti, de manera que ajuda a preparar-se amb una nutrició adequada i un escalfament. Planifiqueu un entrenament més curt amb una intensitat inferior a la que vau fer abans d’haver-vos emmalaltit. Un ritme més lent és menys probable que et faci sentir pitjor o que torni a aparèixer els símptomes. Si teniu marejos, nàusees o dolor, finalitzeu l’entrenament abans d’hora o ralentiu encara més. Preneu-vos l’endemà fora del gimnàs per proporcionar-li més temps al vostre cos.
El vostre retorn a la formació completa
Si els viatges al gimnàs impliquen activitats d’entrenament intens, hauríeu de deixar temps per recuperar el nivell d’intensitat anterior. Runners World suggereix, per regla general, que el vostre període d’intensitat d’exercici reduït hauria de durar de dos a tres dies per cada dia de malaltia. Per exemple, si el fred us va passar cinc dies, haureu de trigar 10 a 15 dies a recuperar la intensitat d’entrenament anterior. Comenceu amb un entrenament de nivell fàcil que tingui una durada de 20 a 30 minuts; a continuació, augmenteu el vostre temps cinc o 10 minuts al dia durant la primera setmana.
Aleshores, podeu augmentar la intensitat lentament amb cada entrenament, prestant molta atenció al vostre cos per als signes que esteu treballant massa. Si us recupereu d’una malaltia important, la vostra força pot variar d’un dia a dia. Un viatge al gimnàs pot permetre un entrenament intens, mentre que l’endemà podreu sentir que no podeu completar un entrenament fàcil. Ajusta el teu horari d’entrenament per adaptar-se a la sensació del cos cada dia.
