El potassi mineral és necessari al vostre cos per mantenir una correcta funció cardíaca i un equilibri de fluids. assessora Medical News Today. També té un paper important en la contracció muscular, la regulació de la pressió arterial i el manteniment d’ossos sans.
Segons la NA del consum dietètic de referència, els homes i dones adults necessiten almenys 4.700 mil·ligrams de potassi al dia. El vostre cos és incapaç de fabricar ni emmagatzemar potassi, per la qual cosa ha de provenir de la vostra dieta diària. Incloure aliments i begudes riques en potassi pot ajudar-vos a complir les vostres necessitats diàries.
Aigua de coco
L’aigua de coco, que prové de l’interior de coco joves, és una beguda totalment natural que és una bona font de potassi. Segons la base de dades nacional de nutrients de l'USDA, l'aigua de coco conté 600 mil·ligrams de potassi per tassa, el que satisfà aproximadament el 13 per cent de la vostra necessitat diària de mineral. També és una bona font d’altres electròlits, com el magnesi i el fòsfor.
Proveu d'utilitzar aigua de coco per rehidratar-vos després de fer exercici en lloc de begudes esportives amb alt nivell de sucre. Podeu trobar-lo a la venda en llaunes o paquets de tetra a la majoria de botigues d’aliments de salut i a algunes botigues de queviures.
Sucs de fruita
Les fruites són altes en potassi, de manera que beure sucs de fruites millorarà la ingesta de potassi. USDA diu que una porció de suc de pruna us proporciona 707 mil·ligrams de potassi, o un 15 per cent de la vostra necessitat diària, segons USDA.
Una altra beguda rica en potassi és el suc de taronja, que conté 496 mil·ligrams per ració. El suc de la pinya i el suc d'aranja tenen entre 325 i 378 mil·ligrams de potassi per tassa. Les pomes i el suc de raïm no són excel·lents fonts, però encara proporcionen de 250 a 263 mil·ligrams per ració.
Busqueu totes les versions naturals, sense sucre, d’aquests sucs de fruita per obtenir el màxim de potassi amb la menor quantitat d’ingredients o calories afegides.
Sucs de verdures
Els sucs de verdures també proporcionen potassi. Beure 8 unces de suc de pastanaga t’ofereix 689 mil·ligrams de potassi, o un 15 per cent de la teva necessitat diària. Una ració de suc de tomàquet de 8 unces sense sal us proporciona 527 mil·ligrams de potassi, o un 11 per cent de la vostra necessitat diària de mineral.
A les botigues de queviures també hi ha moltes barreges de sucs de fruites i verdures. Aquestes begudes contenen una gran varietat de fruites i verdures, com ara tomàquets, pastanagues, espinacs, raïms, plàtans, cítrics i baies. El còctel de suc de verdures en conserva subministra 468 mil·ligrams de potassi per ració, segons la base de dades USDA.
Begudes amb llet i noia
També podeu beure alternatives de llet o lactis no lactis per obtenir potassi. Una porció d’una tassa de llet amb greixos reduïts té 366 mil·ligrams de potassi, o el 10 per cent de la vostra necessitat diària. Segons explica l'Institut Nacional de Salut, una tassa de llet de soja proporciona 287 mil·ligrams, o un 8 per cent de DV per potassi. i una tassa de llet d'ametlles sense sucre compta amb 176 mil·ligrams de mineral, segons la base de dades National Nutrient del USDA.
Sacsejades de proteïna
Una altra manera d’augmentar la ingesta de potassi de les begudes és beure batuts de proteïnes o batuts de suplement nutritiu. Aquestes begudes estan dissenyades per ser rics en certs nutrients per complementar el consum diari de vitamines i minerals. NutritionIX diu que els batuts proteics mitjans contenen 528 mil·ligrams de potassi per 295 g d’ampolla. Però, llegiu l’etiqueta del producte per determinar exactament quant potassi conté.
