Com a maratonista, creareu molta energia al recorregut de 26, 2 milles. Com que les necessitats nutricionals i les necessitats energètiques són elevades, els corredors haurien d’esforçar-se per dietes equilibrades i nutritives per millorar el rendiment i la resistència.
Característiques
El nombre de calories que cremeu durant la carrera d'una marató dependrà de diversos factors. Els corredors masculins, per exemple, normalment requereixen més energia per fer esforços físics que els seus homòlegs femenins. L’edat també és un factor important: els corredors d’edat avançada solen tenir una taxa metabòlica en repòs més lenta. Finalment, el pes corporal té un paper important en la crema de calories. Per exemple, com a corredor, cremaràs més calories si tens 210 lb. que no pas si pesis 125 lb.
Calories estimades cremades
Segons el Centre Clínic per a la Salut del Consumidor de Cleveland, un corredor que pesa 130 lliures cremarà 2.224 calories durant una marató, un corredor de 165 lliures cremarà 2.822 calories i un corredor de 210 lliures cremarà 3.593 calories.
Entrenament de marató
Si bé l’exercici i l’entrenament físic són aspectes importants de la cursa de marató, la nutrició també és un factor clau. Hauríeu d’obtenir un equilibri adequat d’aportació i producció d’energia i procurar l’equilibri i la varietat dels aliments que mengeu. Running Planet diu que la dieta típica de la maratónia té al voltant d’un 65 per cent de carbohidrats, un 25 per cent de proteïnes i un 10 per cent de greixos.
