Perdre quilos de la cintura no és tan difícil com cregueu, sempre que feu un esforç a la vostra màquina preferida. Cada màquina cardiovascular del vostre gimnàs ofereix diferents avantatges respecte a la següent, però quan es tracta de la línia de fons de pèrdua de pes, temps i intensitat, preneu el pastís sobre la màquina que feu servir. Si bé el vostre objectiu final és disminuir la mida de la cintura, el cardio crema calories de tot el vostre cos, no només de la cintura. Així que si temeu la vostra propera sessió de trepitjadora al gimnàs, canvieu les coses i pugeu la intensitat adequada per reduir tot el vostre cos.
Aquí teniu la línia de fons
Independentment de la màquina de cardio que trieu, els factors més importants per aprimar la cintura són el temps i la intensitat. Per a la pèrdua de pes, el Departament de Salut i Servei Humà dels EUA “Directrius per a l’activitat física del 2008 per als nord-americans” recomana 300 minuts de cardio de intensitat moderada o 150 minuts de cardio d’alta intensitat a la setmana. En realitzar exercici a un nivell d’intensitat moderat, hauríeu de poder parlar però no cantar. Durant una intensitat d’alt nivell, no hauríeu de poder dir més que un parell de paraules abans de fer una respiració.
Waste That Cintura
Segons l'American Council on Exercise, la cinta rodant és la màquina cardio òptima per cremar calories en comparació amb fer exercici en màquines alternatives al mateix nivell d'intensitat. Com en totes les formes d’exercici, la vostra intensitat determina quantes calories cremen durant l’entrenament de la cinta rodant. Mentre que una persona de 155 lliures crema 372 calories en 30 minuts corrent a 6 milles per hora, la mateixa persona crema 149 calories caminant a 3, 5 milles per hora.
Els meus genolls necessiten un descans
Pujar a la vostra cintura nova
Les formes assegudes de cardio també són efectives per aprimar la cintura. Segons un estudi del 2011 publicat a "Medicina i ciència en esports i exercici", un passeig en bicicleta estacionària amb intensitat intensa de 45 minuts augmenta el seu metabolisme i crema calories addicionals durant les properes 14 hores. Durant aquest període de 14 hores, cremarà un 37 per cent més de les calories cremades durant la sessió en bicicleta. Com que les bicicletes són màquines que no pesen, són la cintura recomanada més fina si caminar o posar-se en peu durant períodes prolongats et produeix molèsties.
Avions, Tren i Rowers
Si bé cada màquina ofereix un avantatge diferent, l'exercici cardiovascular que us enganxeu i gaudiu és el millor tallador de cintura de tots. Si us agrada la màquina de muntar escales i el remer, però odieu la fàbrica de cinta, escolliu aquestes màquines en lloc de la cinta rodant. La preocupació principal a l’hora d’aprimar la cintura és mantenir-se en la intensitat i la quantitat de temps recomanada per les “Directrius de l’activitat física del 2008 per als nord-americans”.
