Iniciar un programa de pèrdua de pes o introduir exercici a la vostra rutina diària requereix energia i pot deixar-vos sentir més cansat. La vostra dieta, la quantitat d’aigua que consumeixes i la quantitat de son que tens per dia també són un factor enèrgic o lent. Analitzant els vostres hàbits actuals podeu determinar on podríeu arrossegar la vostra energia.
Potenciació de l’activitat
La pèrdua de pes comporta regularment l’activitat cardiovascular i l’entrenament de força. Quan es fa un canvi d’un estil de vida sedentari a un estil de vida actiu, un període d’ajust és normal. Espereu que el vostre cos se senti lleugerament cansat i adolorit a mesura que augmenteu el nivell d’activitat. Els centres de control i prevenció de malalties recomanen que els adults sans participin d’un mínim de 150 minuts d’intensitat moderada o 75 minuts d’exercici cardiovascular d’intensitat vigorosa a la setmana. Per evitar que us aclapara la recomanació, comenceu amb intervals de 10 minuts repartits al llarg d’un dia i feu la vostra feina fins a 30 a 45 minuts consecutius.
Desxifra la teva dieta
Segons com hagueu reestructurat la vostra dieta, és possible que hagueu reduït el nombre d’hidrats de carboni que consumiu. El teu cos utilitza hidrats de carboni com a principal font de combustible. Al reduir el nombre d’hidrats de carboni fàcilment disponible per al cos, està obligant al cos a utilitzar altres fonts de combustible. En lloc de reduir o eliminar dràsticament els hidrats de carboni de la dieta, centra’t en incorporar fonts de gra integral com el pa integral i l’arròs integral, així com fruites i verdures fresques. Elimineu les fonts refinades d’hidrats de carboni com el pa blanc, l’arròs blanc i els dolços.
Comproveu els vostres fluids
La deshidratació pot comportar fatiga i altres implicacions greus per a la salut. El vostre cos utilitza aigua en una gran quantitat de processos i no funciona bé sense quantitats adequades. Feu un seguiment de la quantitat d’aigua que consumiu al dia: aspireu a beure almenys vuit de 8 oz. porcions Eviteu consumir begudes esportives a menys que us dediqueu a l’exercici de 60 o més minuts d’intensitat vigorosa, ja que poden constituir una font oculta de calories. En la majoria dels casos, l’aigua plana és la millor manera de rehidratar-se.
Abraça el coixí
El seu cos necessita unes vuit hores de son per poder funcionar a nivells òptims. Durant el son, el cos repara els danys causats pel desgast típic: els nivells químics i hormonals també es restableixen als nivells normals. Sense un somni adequat, el cos no funciona de manera més eficient. Superviseu la mitjana de son que aconsegueixes al llarg d’una setmana. Si, de mitjana, obteniu menys de vuit hores, avalueu-lo. Abstenir-se d’ingerir cafeïna aproximadament quatre hores abans de dormir: la cafeïna és un estimulant i pot dificultar la adormició. Desconnecteu de l’electrònica com a mínim 30 minuts abans d’anar a dormir, perquè les llums brillants provoquen que el vostre cervell estigui alerta.
