Tenir un bebè canvia el seu cos de forma important, normalment produint quilos de més. Per a les dones que volen perdre el pes que van guanyar durant l’embaràs, potser han escoltat que les dones que perden massa pes no poden alletar. Si està alletant el teu bebè, és possible que perdi pes, sempre que ho facis de manera segura.
Pas 1
Alletat amb la freqüència que el nadó mostra indicacions de fam i eviteu donar-li la fórmula al nadó. L’alletament no només és saludable per al nadó, sinó que crema calories addicionals i t’ajuda a perdre pes. El lloc web BreastfeedingBasics.com estableix que la lactància materna crema diverses centenars de calories addicionals al dia. Atès que l'ús de fórmules no desencadena el cos per cremar calories, la lactància materna exclusivament és la millor manera de perdre 20 lliures. Si voleu estar lluny del nadó per feina o escola, utilitzeu una bomba manual o elèctrica per recollir la vostra llet materna.
Pas 2
Disminuïu la ingesta calòrica fins a uns 1.500 a 1.800 calories al dia. Kelly Bonyata, consultora internacional en lactació certificada per la Junta (IBCLC), afirma que consumir menys de 1.500 calories diàries pot comprometre el subministrament de llet materna. La Leche League International afirma que les dones que alleten perden una mitjana d’1, 3 a 1, 6 lliures setmanals durant els primers 4 a 6 mesos de vida del nadó, sense fer cap dieta addicional. Si afegeix una dieta a la barreja pot ajudar-vos a assolir l'objectiu de perdre 20 lliures més ràpidament.
Pas 3
Menja menjars més petits i més freqüents. En lloc de menjar 3 àpats quadrats al dia, menjar més sovint pot encoratjar la pèrdua de pes. Kelly Bonyata, IBCLC, explica al seu lloc web que menjar tres petits menjars i diversos refrigeris durant el dia pot evitar que l’organisme entri en mode de fam, on es mantenen les seves reserves de greix. El berenar manté el teu metabolisme funcionant de manera eficient durant tot el dia.
Pas 4
Feu exercici durant 30 minuts o més, la majoria dels dies de la setmana. Els exercicis cardiovasculars, com trotar, nedar, anar amb bicicleta o utilitzar l’entrenador el·líptic, cremen calories ràpidament de manera que es poden perdre 20 quilos més de pressa. L’American College of Sports Medicine recomana que tots els adults menors de 65 anys facin exercici cardiovascular d’intensitat moderada durant 30 minuts, cinc dies a la setmana o exercici cardiovascular intens durant 20 minuts, tres dies a la setmana. Aixecar pes lliure uns quants dies a la setmana pot afegir massa muscular al vostre marc, que explica Kelly Bonyata, crema més calories en repòs.
