Consell
Alterar la dieta, canviar la manera de consumir aliments i fer més exercici, pot ajudar a inflar.
Símptomes ordinaris de inflor
Un article de l’agost de 2017 a la American Journal of Gastroenterology diu que alguns dels símptomes de la inflor abdominal són:
- Eructes o flatulències excessives
- Sensacions de nàusees
- Indigestió
- Dolor agut
- Panxa inflada
Què causa inflar?
L’inflat pot ser causat per quantitats excessives de sòlids, líquids o gas al sistema digestiu, però també hi ha casos en què es produeix un cas de sobresensibilitat. En realitat no hi ha cap inflor a l'abdomen, però sembla que hi ha.
Aquest sentiment, encara que aparentment innocu, pot resultar molt debilitant. Hi ha ocasions en què pot ser un significant d’una malaltia mèdica més greu, però sovint es deu a la ingesta alimentària i a les intoleràncies particulars.
Causes més de la inflor
Massa vent sovint pot sentir com un tema vergonyós a cobrir, però també és un gran contribuent al dolor a l'estómac i a la inflor. Ignorar-lo pot agreujar els símptomes i situar nivells més alts d’estrès al cos.
Per reduir la quantitat de gas que produeix el cos, el Servei Nacional de Salut del Regne Unit recomana reduir la ingesta d'aliments com ara faves, bròquil, ceba, col, coliflor i germinats.
Encara és important obtenir les cinc porcions de verdures al dia, però trobar-les en un altre lloc pot evitar que es produeixi inflor incòmode.
El restrenyiment i la fibra
Una dieta plena d’aliments rics en fibra pot funcionar per alleujar el restrenyiment i, per tant, també pot funcionar com a remeis efectius d’inflament.
La British Nutrition Foundation recomana la ingesta d’aliments rics en fibra, inclosos:
- Fruits com baies, peres, meló i taronges
- Verdures com la pastanaga i el blat de moro dolç
- Pèsols i llegums
- Nous i llavors
Inundació excessiva d’aire
Pot semblar un punt excessivament simplista, però empassar massa aire pot afectar realment el funcionament del sistema digestiu i la quantitat de tensió sobre els músculs. Molts d’aquests consells poden semblar consells que una mare donaria a un fill, però hi ha veritat a la dita que la mare sap millor! El Servei Nacional de Salut us suggereix que:
- Eviteu parlar i menjar al mateix temps: aquesta és la manera més fàcil d’introduir massa aire al vostre cos i augmentar les possibilitats d’inflar.
- Asseureu-vos mentre mengeu: ser massa actiu quan consumiu aliments pot fer que hi hagi massa cabal d’aire a través del cos.
- Reduir les begudes gasoses: l’aire de les bombolles de begudes gasoses augmenta les possibilitats d’inflar l’estómac de manera espectacular, de manera que reduir-les no només és bo per a la salut general, sinó que també reduirà les molèsties potencials.
- Deixar de xiclar: una gran quantitat d’aire viatja a l’estómac mentre mastegeu xiclet, de manera que reduir aquest hàbit pot reduir la inflor de l’estómac
Possibles malalties celíaques
La malaltia celíaca és un trastorn digestiu que afecta predominantment l’intestí prim on el cos no pot absorbir el gluten que es troba en el blat, el sègol i l’ordi. Afecta l’1 per cent de la mitjana dels nord-americans, cosa que significa que almenys 3 milions de persones pateixen la malaltia, el 97% dels quals no estan diagnosticats.
La malaltia celíaca pot causar inflor a més del dolor abdominal, entre altres problemes digestius. Si la inflor és especialment dolenta després d’un àpat alt en gluten, pot ser hora de visitar un professional sanitari per a un possible diagnòstic.
Síndrome de l'intestí irritable
Les persones que pateixen la síndrome de l’intestí irritable solen lluitar amb un excés d’inflament, sobretot el més tard. Tot i que de vegades està lligat a un excés de vent, es creu que es deu a una propulsió erràtica de contingut a través de l’intestí que resulta en inflor incòmode.
Remeis inflables aprovats
Hi ha moltes maneres de reduir la inflor de l’estómac. Tant si es tracta d’un canvi físic, observable com de la molesta sensació de pressió abdominal, hi ha nombrosos mètodes per contrarestar-lo, cosa que significa que no hi ha cap motiu per acceptar-lo.
Hi ha diversos mètodes demostrats per reduir la inflor de l'estómac, inclosos fer exercicis de ioga abdominal, reduir la ingesta de hidrats de carboni, utilitzar càpsules de menta picant, reduir la ingesta de lactis, utilitzar productes bàsics i reemplaçar la soda per aigua.
Exercicis de ioga abdominal
Les posicions particulars de ioga poden ser una manera eficaç d’ enfortir els músculs abdominals **. ** Un estudi de desembre de 2016 a la Revista de Clínica Gastroenterologia i Hepatologia va demostrar que aquests exercicis poden fomentar l’alliberament d’excés de gas del tracte intestinal. Això permet reduir la inflació.
La ingesta reduïda de hidrats de carboni
Massa carbohidrats absorbits pel cos massa ràpidament poden causar inflor. Un estudi de març del 2019 publicat a Advances en Teràpia aconsella que els hidrats de carboni d’aliments com el pa blanc, els dolços i la rebosteria tots entren al torrent sanguini gairebé a l’instant, de manera que per evitar la probabilitat d’inflar, hauríeu d’evitar-los.
Altres aliments a tenir en compte són els carbohidrats complexos com ara cereals integrals, fruites i verdures. Es triga més temps a entrar al torrent sanguini, però encara tenen el potencial de causar inflor si s’ingereix massa ràpidament.
Càpsules digestives de pebre menta
En el passat, s'utilitzaven càpsules de menta per alleujar el malestar causat per la síndrome de l'intestí irritable, que pot contribuir a inflar l'estómac. Un estudi de febrer de 2016 publicat a Digestive Diseases and Sciences suggereix que la menta pega funciona relaxant els músculs intestinals, fomentant els moviments intestinals perquè el gas excessiu no es produeixi.
Podeu comprar càpsules de menta al mostrador o a botigues farmacèutiques.
La ingesta reduïda de productes lactis
La llet, el gelat i el formatge poden causar inflor si el cos no pot processar adequadament la lactosa. Si apareix una inflor després d’un àpat alt en lactis, pot ser aconsellable plantejar-lo treure de la dieta.
La intolerància a la lactosa és molt freqüent, aproximadament el 65 per cent de la població mundial demostra símptomes després de la infància segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units.
Aplicació d’olis essencials
Un estudi de juny de 2016 publicat a la revista Journal of Gastrointestinal Liver Diseases va demostrar que l’ús d’oli essencial de curcumina i fonoll en pacients que lluiten amb la síndrome de l’intestí irritable va proporcionar confort durant un període de 30 dies, reduint alguns dels seus símptomes. Això suggereix que pot ajudar-se a inflar l'estómac, ja que aquest és un símptoma de la SII.
Avís
Abans d’utilitzar qualsevol oli essencial, consulteu primer un professional sanitari, ja que poden interferir amb la medicació o provocar una reacció al·lèrgica.
Substituïu el refresc per aigua
És important que el cos es mantingui hidratat, independentment de si s’està experimentant inflor estomacal, però, especialment, si es tracta de molèsties abdominals, cal canviar begudes gasoses per aigua.
La reducció de la ingesta de sucres i bombolles d'aire reduirà la possibilitat d' inflor d' estómac i l'aigua addicional de la dieta beneficiarà el vostre cos a fons.
És greu?
La inflor de l'estómac no és una cosa que et preocupi massa. Pot ser debilitant i incòmode, per la qual cosa s’ha de tractar, però no sol ser una cosa sinistra.
Tanmateix, si us sentiu dèbil i teniu símptomes com diarrea, pèrdua de pes, febre, mal de panxa o sang a la femta, és hora de parlar amb el vostre metge sobre medicaments per a inflar. És important tenir cura del seu cos parant atenció a qualsevol símptoma fora del comú.
